Недостаток сна пагубно влияет на состояние организма. Специалисты уверены: сон должен быть не только достаточным по времени, но и качественным.

Для того, чтобы выспаться и полноценно отдохнуть за ночь, эксперты советуют проследить за тем, как вы проводите несколько часов перед сном. Специалисты по сну вывели список того, чего не стоит делать перед сном:

Употреблять алкоголь

Помимо того, что сон после принятия алкоголя будет тревожным и поверхностным, вам не дадут полноценно отдохнуть такие факторы, как переполненный мочевой пузырь и обезвоживание организма.

Злоупотреблять гаджетами

Таращиться в экран компьютера, планшета или смартфона вредно по нескольким причинам. Прежде всего, яркий свет от монитора ноутбука или экрана смартфона стимулирует мозг к работе, а это влияет на выработку необходимого для качественного гормона сна – мелатонина. Во-вторых, лишняя или тревожная информация тоже не дает мозгу расслабиться, а сон становится неглубоким.

Загружать себя тяжелым чтивом

Читать перед сном можно и даже нужно. Однако, пусть чтение будет легким и веселым. Сложные и напряженные литературные опусы оставь на другое время – неприятные мысли не дадут заснуть или проявятся ночными кошмарами.

Принимать горячую ванну

Как ни странно, принимать перед сном горячую ванну – неполезно для хорошего сна. Дело в том, что во время сна температура тела снижается на несколько градусов, тогда как горячая ванна, наоборот, повышает твою температуру. Таким образом, организму придется потратить больше времени на снижение температуры тела. Идеальный вариант – принять ванну за несколько часов до сна – пока вы готовитесь ко сну, температура придет в норму, и вы заснете быстро и легко.

Переедать

Набитый желудок – не лучший спутник качественного сна. Переедать перед сном не стоит, однако не нужно и морить себя голодом. И диетологи, и специалисты по здоровому сну единодушны: отличным выбором для вечернего приема пищи будут легкий салат, небольшая порция мяса или сыра, а также фрукты. Тогда здоровый и крепкий сон вам обеспечен!

Источник: liza.ua