Признайтесь, вы тоже немного завидуете тем подозрительно энергичным людям, которые успевают за день переделать тысячу дел, приговаривая: «На пенсии отоспимся»? К счастью, не надо ждать так долго.

Можно вести привычный образ жизни, сохранять бодрость – и при этом наслаждаться полноценным ночным сном.

Множество новых исследований подтверждают: в том, что касается сна, важно не столько количество часов, проведенных на подушке, сколько их качество.

«Неважно, как долго вы проспите – важно, чтобы за это время вы успели пройти через несколько важных фаз сна. Именно это гарантирует достаточный отдых», — говорит Сафван Бадр, глава Американской Академии сна (American Academy of Sleep Medicine).

К счастью, есть простые правила, соблюдения которых помогут вам легко засыпать и отлично высыпаться – начиная с сегодняшнего вечера, сообщает health info со ссылкой на «Домашний очаг».

1 ОПРЕДЕЛИТЕ, СКОЛЬКО СНА НУЖНО ИМЕННО ВАМ

Всего 1% жителей Земли способны нормально жить и работать, проводя в постели менее 6 часов. Скорее всего, вы не один из них.
Большинству взрослых достаточно восьми часов сна, но есть и те, кому надо десять, а некоторые счастливчики обходятся семью
Чтобы выяснить свою норму, освободите выходные и поезжайте туда, где вас точно никто не побеспокоит. В пятницу вечером ложитесь спать в привычное время и спите столько, сколько захочется. Это не будет ваша нормальная продолжительность сна – скорее всего, вы проспите дольше, чтобы компенсировать дефицит, накопившийся за рабочую неделю
Настоящий тест начнется в субботу вечером. Все то же самое: засыпайте в привычное время и спите, сколько понадобится. Вот то время, которое вы проспите в ночь с субботы на воскресенье и есть ваша норма сна. Ежедневная.

2 НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ БЕРУШАМИ

Самая распространенная причина нарушений сна – посторонние шумы. Проще всего справиться с ними помогут беруши. Подбор их – не самый простой процесс и, возможно, придется перепробовать несколько вариантов, но зато потом сладкий сон практически гарантирован.
Кстати, если обычные затычки для ушей вам не подходят – попробуйте силиконовые
Они достаточно мягкие, чтобы не причинять дискомфорт, но при этом надежно перекрывают любые посторонние звуки.

3 НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕ СТОПЫ

Держать ноги в тепле – отличный способ не простудиться, но очень плохой совет тем, кто хочет наконец нормально выспаться. Наше тело любит комфорт и не любит перегревания: за это оно может отомстить беспокойным сном.
Лучший способ контролировать температуру тела во сне – просто выставить ступни из-под одеяла
Многочисленные сосуды, которые расположены на стопах, будут сами контролировать температуру тела, а вы – спокойно и сладко спать.

4 ПРИМИТЕ ВАННУ С МОЛОКОМ

Когда мы спим, температура тела падает. Чтобы сделать перепад более существенным и лучше способствующим засыпанию, примите за полтора часа до сна горячую ванну.
И не забудьте добавить в воду литр молока
Жиры смягчат вашу кожу и терморегуляция будет более интенсивной – а сон более крепким.

5 НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЗАСНУТЬ

Нет ничего хуже, чем пытаться заснуть – во-первых, все равно не поможет, а, во-вторых, еще и ухудшит качество сна, когда наконец все получится.
Участники исследования, которым пообещали финансовое вознаграждение за определенное количество часов сна, спали в итоге меньше и хуже тех, кому не светила награда.
Заставлять себя заснуть – практически гарантированный путь к бессоннице. Сделайте наоборот: уберите подальше будильник (или положите его экраном вниз), напомните себе, что просыпаться несколько раз за ночь – это нормально, большинство делают это примерно пять раз в час
И, наконец, подумайте о чем-нибудь приятном и рутинном: например, постарайтесь воспроизвести обстановку в квартире лучшего друга или детально вспомните маршрут последней прогулки. Сами не заметите, как заснете.

Источник: goodhouse.ru