Согласно статистике, заболевания сердечно-сосудистой системы на протяжении нескольких десятилетий остаются ведущей причиной смертности населения в развитых странах. Научные специалисты поделились важными рекомендациями, следование которым повышает степень защищенности человека от риска инфаркта, проинформировал портал health info со ссылкой на «Медикфорум».

Спать ночью не меньше 7 часов. Научные данные свидетельствуют: люди, которые спят достаточное количество времени (от 7 часов), демонстрируют самую низкую подверженность тромбозам.

Контроль давления. В возрасте 18-39 лет медики советуют узнавать точные цифры своего артериального давления каждые 3-5 лет. В возрасте 40 лет и старше проверять показатели давления нужно каждый год.

Отказ от насыщенных жиров. Их главные источники — мясные и молочные продукты с высоким процентом жирности. Совсем отказываться от них нет необходимости, но сделать употребление этих продуктов редким в 40 лет уже необходимо. Так сосуды будут чище.

Отказ от трансжиров. Трансжиры – это продукт, получаемый при определенной переработке растительных жиров, фактически искусственные жиры. От их употребления отказаться нужно полностью, поскольку такие жиры особенно активно помогают холестерину забывать сосуды, повышая риск атеросклероза и инфаркта.

Движение. Любой вид спорта заставляет сердце и сосуды работать активнее и перекачивать больше крови, — при этом улучшает питание тканей организма полезными веществами и кислородом.

Есть очищающую пищу. Очищающими свойствами обладает пища, содержащая в своем составе грубые природные компоненты, в частности, клетчатку, волокна. Необходимо употреблять фрукты, овощи, орехи и семечки. Обработанных продуктов в рационе должно быть как можно меньше.

Источник: MedikForum