7 вещей, которые не нужно делать перед сном

Плотный ужин или пустой желудок не являются единственными причинами бессонных ночей. Существует множество других вещей, которые ни в коем случае нельзя делать перед тем, как вы отправляетесь спать.

Прослушивание громкой музыки

Да, громкая музыка прямо перед сном активирует ваш мозг и нарушает циклы сна. Если вы не мыслите вечер без музыки, то поищите что-нибудь тихое и спокойное, которое настраивает на сонливость и не нарушает работу гормонов сна.

Семейные ссоры

В большинстве случаев членам вашей семьи приходится безропотно выносить ваш гнев, и это еще после стрессового дня на работе. Все это не только портит настроение, но также вызывает гормональный дисбаланс. А к тому моменту, как вы поймете свою ошибку, вам уже придется считать овечек в постели.

Короткий промежуток между приемом пищи и сном

Позаботьтесь о том, чтобы после последнего приема пищи и вашего отхода ко сну прошло не менее двух часов. В противном случае организм все еще будет переваривать полученную пищу, и это приведет к бессоннице.

Прием алкоголя

Если только вы не собираетесь сохранять бодрость до середины ночи, то перестаньте употреблять алкоголь перед сном, ведь он негативно влияет на циклы сна. Со временем это не только нарушает качество сна, но и становится причиной бессонницы.

Просмотр телевизора или чат на компьютере

После долгого рабочего дня общение с вашими друзьями через компьютер или планшет или просмотр телевизора перед отходом в постель для многих становится привычной и приятной рутиной. Но от этих привычек следует отказаться. За час до отхода в постель лучше почитать книгу, так как именно она настраивает организм на сон.

Яркое освещение

Как не везет тем людям, которым приходится жить с соседями, не способными спать без включенного света. Чем ярче свет в помещении, тем хуже качество сна, поскольку наш организм настроен на погружение в сон только в темноте.

Употребление кофе или чая

Мы все знаем о том, что в этих напитках содержится кофеин, который сохраняет нас в состоянии бодрствования, но все равно не можем от них отказаться. Скажите "нет" кофеинизированным напиткам, и особенно в вечернее время, ведь они стимулируют мозг и помогают сохранять активность.

Источник: MedikForum