Какие сигналы организма указывают на нехватку витаминов

Авитаминоз, или же недостаток витаминов в организме, — проблема, которая подбирается незаметно, и распознать которую самостоятельно бывает крайне тяжело. Тем не менее, по некоторым симптомам определить у себя авитаминоз все же можно.

Витамин С

Недостаток витамина С вызывает общую слабость, сонливость, головокружение, ослабляет иммунную систему, часто приводит к воспалению десен, порой даже резюмирую в виде неприятного запаха изо рта.

Источники витамина С: различные листовые овощи, фрукты, особенно киви и цитрусовые, ягоды рябины, грецкие орехи и черная смородина.

Витамин D

Недостаток витамина D также вызывает усталость, снижение сопротивляемости к заболеваниям, повышает риск кариеса. У маленьких детей авитаминоз витамина D повышает риск развития рахита.

Источники витамина D: печень, сливочное масло, молоко, яичный желток, сельдь, скумбрия, лосось, икра, рыбий жир. И, конечно, солнечный свет.

Витамин B6

Когда организм испытывает недостаток витамина B6, первым делом человек начинает очень быстро уставать, затем — терять волосы. Также недостаток витамина B6 приводит к депрессии и артриту.

Источники витамина B6: говядина, телятина, свинина, баранина, птица, говяжья печень, яйца, рыба, икра красная, ячмень, просо, кукуруза, горох, картофель, морковь.

Витамин В2

Недостаток витамина В2 приводит к плохому зрению, сухости кожи, потрескавшимся губам. Как правило, человек ощущает сильную слабость, ему не хватает сил, начинают выпадать волосы.

Источники витамина В: говяжья печень, курица, яичный желток, сыр, груши, персики, помидоры, морковь, свекла, треска, скумбрия, семена подсолнечника.

По материалам: edinstvennaya.ua