7 правил ЗОЖ, которые нарушают врачи — и нам советуют
Необязательно отказываться от сахара и соли, можно пить кофе и даже не спать по ночам!
Образ жизни и привычки питания определяют наше здоровье: по данным ВОЗ, именно от них наше самочувствие зависит на три четверти. Кажется, мы все более-менее знаем основные правила здорового образа жизни: больше двигаться, справляться со стрессом, достаточно спать, есть больше овощей и фруктов, а также меньше вредных жиров и легких углеводов. Однако врачи и наука утверждают: некоторые правила можно нарушать – и наше здоровье от этого только выиграет. Рассказываем, какими правилами ЗОЖ можно иногда пренебречь.
Спать не менее 8 часов каждый день
Недостаток сна, особенно длительный и регулярный – самый простой способ испортить свое здоровье и даже сократить жизнь. Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между нехваткой сна и нарушенным метаболизмом, высоким артериальным давлением и уровнем сахара в крови, а также более высоким риском развития рака. Но если в течение трудовой недели у вас никак не получается спать каждый день обязательные 7-8 часов, то, как подтверждают результаты исследований, вы вполне можете «добрать» недостающее количество сна в выходные. Главное – не превращать это в систему и все-таки стремиться к тому, чтобы высыпаться каждый день.
Не «глушить» недостаток сна кофеином
Не выспались ночью и потому пьете четвертую чашку кофе в надежде взбодриться и сконцентрироваться? Ничего страшного: как показали результаты исследования, опубликованного в 2015 году в Британском медицинском журнале, 4 чашки кофе – это максимальная, но все еще безопасная доза для большинства взрослых в сутки. Не стоит вводить это в регулярную практику, но если по каким-то причинам ночью вы плохо спали, вполне можно однократно превысить дозу кофеина. Главное – не забыть погасить «задолженность» по сну ближайшей ночью.
Избегать стрессов
Еще один гарантированный способ ухудшить свое здоровье – постоянно подвергать себя воздействию стресса. Ожирение, диабет, болезни сердца и даже астма – развитию всех этих заболеваний способствует длительный и тем более хронический стресс. Однако у врачей есть для нас небольшое утешение: если вы никак не можете сделать свою жизнь более спокойной, найдите возможность заставить работать стресса на себя. Когда мы нервничаем, наша психика автоматически перестраивается в режим «бей или беги», из-за чего повышается уровень адреналина. И вот если найти ему применение (например, активную спортивную или танцевальную тренировку), то эффект для здоровья будет скорее положительным.
Не отвлекаться во время еды
Чем внимательнее и сосредоточеннее мы во время еды, тем скорее мы распознаем сигнал сытости и тем меньше лишних калорий получим. Но если вы привыкли перекусывать во время работы или у вас просто нет времени на неспешный обед, можно использовать простую хитрость: возьмите тарелку меньшего размера и положите на нее примерно две трети привычной порции. С высокой долей вероятности вы даже не заметите, что съели меньше, чем обычно!
Отказаться от сахара
На самом деле нам точно не надо полностью отказываться от сладкого: это самый лучший источник энергии для нашего мозга. Но вот что точно стоит сделать, это сократить количество сладкого, а также исключить «быстрые» сладости и в первую очередь – сладкие напитки. А вот два-три раза в неделю съедать любимый десерт – просто необходимо, даже если вы решили сесть на диету.
Пить 8 стаканов воды в день
8 стаканов или 2 литра воды – это усредненная норма, которая подходит далеко не каждому. Да, как правило мы ощущаем жажду (и распознаем ее) в тот момент, когда организм уже какое-то время испытывает недостаток жидкости, и потому стоит его «поить» превентивно. Но не стоит педантично высчитывать 8 стаканов: просто поставьте рядом с рабочим местом бутылку с водой (можете добавить в нее пару кусочков огурца, веточку мяты или зелени, ломтик лимона или горсть ягод) – и вы сами не заметите, как опустошите ее.
Есть меньше соли
Самый простой способ уменьшить свой личный риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, заболеваний почек, остеопороза, рака желудка и даже головных болей – снизить ежедневную дозу соли. Но если вы не едите каждый день продукты из обработанного мяса, не обедаете фаст-фудом, не злоупотребляете консервированными продуктами, а также всевозможными готовыми снеками (например, чипсами), то, скорее всего, вы не превышаете рекомендованную норму.
