30 августа 2021 г.

Жировая прослойка в области живота доставляет нам немало огорчений. К тому же, эта зона тела сложно поддается влиянию упражнений. Как можно убрать жир внизу живота, иметь подтянутое тело и быть здоровым? Достаточно соблюдать эти несложные правила.

Отложения жира на животе, а конкретно — в нижней его зоне, типичная проблема для женщин. Даже такие радикальные меры как интенсивные тренировки на пресс и кардио упражнения не всегда ее решают. Распространенная причина жировой прослойки – банальное переедание: избыток калорий организм «запасает» на случай холода и отсутствия пищи. Бороться с накопленной жировой клетчаткой сложно, при похудении она «сдает позиции» последней.

Убираем жир внизу живота

В том, что растет живот, часто виноват висцеральный жир. Он обволакивает внутренние органы, и его избыток приводит к воспалительным процессам и повышенному артериальному давлению. При избытке висцерального жира развивается ожирение и другие серьезные патологии. Но можно исправить ситуацию, пересмотрев свои ежедневные привычки.

Ключевые факторы накопления жира в зоне живота

• Отсутствие физических нагрузок;
• дефицит сна;
• порочное питание;
• хронический стресс.

Принципы питания, которые помогут сформировать плоский живот

• Первым делом важно отказаться от всех переработанных продуктов. Сюда входит фастфуд, замороженные полуфабрикаты, сахар и сахаросодкржащие продукты, трансжиры. 
• Важно в корне изменить свои гастрономические привычки, не просто временно ограничить количество калорий. Соки, сладкие газированные напитки можно заменить на питьевую воду и чай из трав, шоколад — на яблоки несладких сортов. Если вы – поклонник кофе, лучше пить его без сахара.  
• Употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Благодаря содержащейся в них клетчатке чувство насыщения наступает быстрее, и вы автоматически уменьшите долю быстрых углеводов в своем пищевом рационе.
• Важно исключить спиртные напитки, которые угнетают обмен веществ и способствуют накоплению жира в зоне живота.
• Полезно потребление растительного белка в комбинации с занятиями спортом. Мускулатура сжигает жир и в состоянии покоя. В результате вы получите стройное и привлекательное тело.
• Употреблять пищу рекомендуется медленно, тщательно пережевывая и не запивая.

Источник: econet