1.Подышите. В течение четырех секунд делайте вдох, потом задержите дыхание еще на четыре секунд; четыре секунды выдыхайте — и снова задержка дыхания. Повторите трижды, делая вдохи и выдохи все более глубокими. Иногда все, что нужно, — позволить себе сделать хотя бы небольшую паузу и замедлиться.
2. Используйте… самый дурацкий голос. Помните упражнение, которое профессор Люпин давал ученикам Хогвартса, чтобы те могли одолеть боггарта — призрака, способного превращаться в то, чего человек боится больше всего? Нужно было представить его в максимально смешном виде и произнести заклинание «Ридикулус!» В случае со стрессом достаточно просто несколько раз назвать его причину, но сделать это максимально неприятным, дурацким или смешным голосом — например, голосом персонажа мультфильма. Едва ли после этого вы сможете относиться к фактору стресса так же серьезно.
3. Займите свой ум. Например, посмотрев боевик или фильм в жанре «экшн». Яркие краски, громкие звуки — что угодно, лишь бы особо не вдумываться и не переживать.
4. Сделайте ментальную паузу. Выйдите на улицу, помедитируйте или хотя бы повернитесь спиной к рабочему столу и пять минут ничего не делайте. Никаких гаджетов и списков того, что делать дальше, — позвольте своему разуму блуждать, наблюдать и отдыхать.
5. Смените род деятельности. Наведите порядок в доме, сходите за покупками или поменяйте наконец лампочку, которая мигает уже несколько дней. Так вы почувствуете удовлетворение от того, что хотя бы что-то сделали.
6. Прокатитесь на машине. Смена картинки творит чудеса, и иногда полезно в буквальном смысле дистанцироваться от своих проблем.
7. Сделайте зарядку. Кардиотренировки снижают стресс особенно эффективно.
8. Отправляйтесь на природу. Многочисленные исследования подтверждают, что нахождение в окружении деревьев или у естественных водоемов успокаивает.
9. Вздремните. 20 минут будет достаточно. Многим из нас в ситуации стресса просто необходима кнопка «Перезагрузить», и сон отлично справляется с этой задачей.