24 февраля 2022 г.

Овощи и фрукты — это те продукты, которые практически не имеют ограничений в вашем пищевом рационе. Польза их для здоровья бесспорна. 
Фрукты и овощи важно включать в рацион питания для поддержания крепкого здоровья и предотвращения недугов. Овощи и фрукты в пищевом протоколе обеспечат разнообразие и сбалансированность пищи, помогут поддержать оптимальный вес тела.
Вот 6 веских причин, которые побудят вас пересмотреть свой пищевой протокол в пользу растительной пищи.
6 преимуществ ежедневного употребления овощей и фруктов
Здоровое питание считается ключевым фактором хорошего здоровья, что обеспечивает высокое качество жизни.А овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Преимущества овощей и фруктов в вашем меню
1. Утоляют голод
Фрукты и овощи позволяют нам насытиться благодаря содержанию в них клетчатки. Пищевые волокна в составе этих продуктов обеспечивают чувство сытости продолжительное время, что позволяет избегать нежелательных перекусов в течение дня.
2. Помогают сбросить вес
Овощи и фрукты помогут похудеть без изнурительных диет и скрупулёзного подсчета калорий. Эти продукты:

Регулируют аппетит благодаря своим насыщающим свойствам.
Содержат клетчатку, что исключает вздутие живота.
Служат профилактикой задержки жидкости и запоров.
Содержат мало калорий.
Помогают бороться в тягой к сладкому и представляют собой здоровый перекус.

3. Овощи и фрукты в рационе обеспечивают кишечный транзит
Эти продукты поддерживают кишечную функцию благодаря содержанию растительных волокон, витаминов, микроэлементов и ферментов.
Не стоит резко увеличивать потребление фруктов и овощей — в таком случае возможен запор. Но когда кишечник привыкнет к обилию клетчатки, его работа наладится.

4. Питают органы и системы  
Широкий спектр витаминов и микроэлементов в составе растительной пищи укрепляют клетки, органы и системы нашего тела. Можно употреблять фрукты целиком, в составе коктейлей, смузи. Овощи тоже едят сырыми, готовят бульоны, пюре, рагу.
5. Обеспечивают энергией
Овощи и фрукты дарят нам энергию.
Сдоба и кофе дают моментальный тонизирующий эффект, который быстро исчезает. А фрукты и овощи утоляют голод, обеспечивают организм водой и питательными соединениями, которые дарят энергию на долгое время.
Свежевыжатые соки считаются «витаминной бомбой» и источником ценных веществ. Получить максимум пользы от фруктов и овощей можно, употребляя их сырыми. Как вариант — приготовить салаты / прорастить семена, злаки (это тоже очень полезно).
6. Содержат антиоксиданты
Овощи и фрукты – богатый источник антиоксидантов, которые обеспечивают молодость и здоровье. Эти вещества оберегают клетки от повреждения, вызванного действием свободных радикалов. Антиоксидантный эффект наиболее заметный у сырых овощей и фруктов. 
Если вы заботитесь о своем здоровье, каждый ваш прием пищи в течение дня должен включать овощи и фрукты.
Источник: econet