Йдеться про спеціальну дихальну гімнастику, на яку потрібно зовсім небагато часу.

Експерти впевнені, що правильне дихання здатне суттєво прискорити сприятливе засинання. Якщо ви страждаєте на безсоння, можна спробувати використовувати методику, якою користуються індійські йоги.

Як зазначив науковий експерт з Університету Арізони Ендрю Вейл, дихальна гімнастика такого плану застосовувалась під час медитацій.

Спосіб справді працює, запевняє він. Наприклад, дуже ефективно дихати за методикою, щоб заснути, якщо прокинувся посеред ночі. Також можна виконувати цю просту вправу перед сном, каже експерт.

Вправа називається 4-7-8.

Суть його проста: протягом 4 секунд людина вдихає повітря, 7 секунд вона затримує подих, а 8 секунд витрачає на те, щоб повільно видихнути. Ефективність цієї вправи висока з допомогою певних ритмів дихання, вони дозволяють оперативно заспокоїти нервову систему.

Також медики рекомендують налагодити свій графік сну-неспання. Важливо привчити свій організм засипати і прокидатися в один і той же час. Впоратися з безсонням допоможуть також теплі ванни та прогулянки на свіжому повітрі незадовго до сну.

Источник: glamour.kyiv.ua