Вчені та інші експерти виявили сім помилок, які ми робимо відразу після пробудження.

1. Ви відкладаєте будильник

Іноді (насправді завжди) ваш будильник спрацьовує, а ви ще не готові вставати. Проте, чиніть опір спокусі відкласти його на п’ять або десять хвилин.

Експерт зі сну Тімоті Моргенталер сказав, що більшість експертів зі сну вважають, що на телефонах і годинниках не повинно бути кнопки «відкласти». Якщо ви знову поринете в глибокий сон після відкладення будильника, ви увійдете в цикл сну, який не зможете завершити. Замість того, щоб прокинутися свіжим після цих десяти хвилин, ви прокинетеся більш втомленим.

Розумніше дізнатися, скільки сну вам потрібно, щоб прокинутися вранці відпочиваючим, і забезпечувати цю кількість щоночі.

2. Ви лежите в ліжку, згорнувшись калачиком

Вважається, що ті, хто прокидається в позі “калачиком”, відчувають набагато більший стрес. Ви не натиснули кнопку «відкласти», не спіть, а валяєтесь у ліжку. Використовуйте цей момент для розтягування. Гарвардський психолог Емі Кеді стверджує, що розтяжка у ліжку ідеально підходить для підвищення впевненості у собі перед початком дня.

Хоча незрозуміло, чи почуваються люди добре, бо вони потягнулися, чи потягуються, бо вони щасливі.

3. Перевіряєте свою електронну пошту

Якщо ви спите поруч із телефоном, ви, мабуть, відразу після пробудження починаєте дивитися, що відбувалося вночі. Не треба.

Джулі Моргенштерн сказала: «Ніколи не перевіряйте пошту вранці, тому що ви ніколи не оговтаєтеся від такого початку дня. Ці вимоги, несподівані сюрпризи, нагадування та проблеми нескінченні».

4. Не заправляєте постіль

Навіщо застеляти ліжко? Ви все одно розстеляєте її знову, коли лягаєте спати вночі. Хоча це правда, Чарльз Дуіг, автор книги «Сила звички», стверджує, що постільна білизна пов’язана з підвищеною продуктивністю в частину дня, що залишилася.

Він вважає, що заправляти ліжко – це ключова звичка, яка може стимулювати ланцюгову реакцію, яка допомагає вам дотримуватись інших хороших звичок.

5. Правильний час для кави

Ваше тіло виробляє більше гормону стресу кортизолу між 8 і 9 годинами, тому найкращий час для кави після 9:30.

6. Ви збираєтесь у темряві

Вимикання світла і опускання жалюзі може здатися найкращим способом подолати зміни, але ваш внутрішній годинник влаштований так, щоб бути чутливим до світла і темряви, стверджує фахівець.

Знаходження темряви може сигналізувати вашому тілу, що ще ніч, що зробить вас сонливішим. Якщо, коли ви прокидаєтеся, на вулиці все ще темно, потрібно ввімкнути світло.

Источник: novosti24.kyiv.ua