5 февраля 2025 г.

На протяжении тысячелетий китайская медицина и оздоровительные практики привлекают внимание людей со всего мира благодаря своей эффективности и гармоничному подходу к здоровью. Китайская философия здоровья основывается на принципах баланса энергии «Ци» в теле, правильного дыхания и осознанного движения. Среди множества методов укрепления организма особое место занимают древние упражнения, которые помогают не только восстановить физическое здоровье, но и укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус и обрести внутреннюю гармонию.
В современном мире, где стрессы, экология и малоподвижный образ жизни подрывают наше здоровье, древние китайские практики становятся настоящим спасением. Эти упражнения просты в исполнении, не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом возрасте. Главное—следовать инструкциям и соблюдать последовательность этапов, чтобы достичь максимального эффекта.
Важно! Неободимо выполнять упражнения постепенно, осваивая один этап за другим. На освоение каждого упражнения отводится определенное время, и его нельзя изменять. Ускорение освоения упражнения не принесет пользы.
Первый этап
Первый этап длится 1 месяц. Для начала выполнения упражнения надо вдохнуть через нос. Во время вдоха приоткройте рот и кончиком языка коснитесь верхнего нёба у границы с зубами. Не стоит сильно нажимать языком, касание должно быть только обозначено. За счет вдыхаемого воздуха живот должен увеличиться в объеме. Вдохнув, переходите к выдоху. Для этого закройте рот, кончиком языка коснитесь основания зубов нижней челюсти и выпускайте из живота воздух, втягивая его в себя.
Упражнение нужно выполнять ежедневно. В начале практики посвятите ему не более 3 минут, а в конце месяца увеличьте время выполнения упражнения до 30 минут, но не более.
После освоения этого упражнения увеличивается сила легких, активизируются обменные процессы в организме, снимаются стрессы.
Второй этап
Второй этап длится 3 месяца. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию из макушки вниз. Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера.
Второй этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения. Не стоит увлекаться и выполнять упражнение слишком долго. Максимальная длительность не должна превышать 30 минут.
После освоения этого упражнения постепенно восстанавливается нормальная работа легких и системы дыхания, а также нормализуется работа пищеварительной, сердечнососудистой системы и системы кроветворения.
Сила воздействия упражнений не в длительности занятий, а в чистоте их выполнения и регулярности. Не нужно торопиться освоить упражнения быстро. Гораздо полезнее выполнять их тщательно и последовательно. Вначале лучше все делать медленно, запоминая движения.
Выполнять упражнения нужно в чистой комнате со свежим воздухом. Лучше всего выбрать такое время или место, где никто не помешает занятиям. В начале этапа даже лучше заниматься в группе единомышленников, серьезно относящихся к занятиям, при возможности — под руководством человека, уже успешно освоившего эти упражнения. Одежда должна быть свободной, чтобы ничто не отвлекало от занятий. Заниматься лучше босиком, но если новые ощущения отвлекают, то можно заниматься и в привычной обуви.
Третий этап
Третий этап длится 6 месяцев. Во время вдоха через нос необходимо напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, втянуть анус, напрячь мышцы брюшного пресса, мысленно поднимая энергию от точки юн-цюань, находящейся почти в середине стопы, вверх по позвоночнику к макушке головы. На выдохе необходимо расслабить все мышцы и мысленно опустить энергию с макушки головы вниз, в точку юн-цюань.
Длительность и сила вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Когда вдох или выдох не равны по силе, то нарушается гармония и возможно ослабление ног или получение травм различного характера.
Третий этап также начинают с нескольких минут и постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнения.
В результате выполнения третьего этапа в несколько раз поднимается иммунитет, улучшается подготовка человека к экстремальным ситуациям, улучшается общее здоровье человека.
Упражнение «Игры с большим поленом»
Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая его. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом, затем, выдыхая, поднимайтесь тоже вместе с ним. Выполнять упражнение нужно медленно и плавно не менее 8 раз.
Древние китайские упражнения — это не просто физическая активность, а целая философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Регулярное выполнение этого комплекса способствует укреплению иммунной системы, улучшению общего самочувствия и повышению жизненной энергии. Главное—проявить терпение и следовать рекомендациям, не пытаясь ускорить процесс. Постепенное освоение каждого этапа позволит вашему организму адаптироваться и получить максимальную пользу от практики.
В современном мире, где здоровье становится все более ценным ресурсом, обращение к проверенным веками методам оздоровления приобретает особую актуальность. Древние китайские упражнения помогут вам не только укрепить тело, но и найти внутренний баланс, который является залогом крепкого здоровья и долгой, активной жизни.
Источник: health info