28 июля 2025 г.

В условиях войны сон перестаёт быть просто элементом здорового образа жизни. Он становится тем, что поддерживает нас в бою за выживание — физическое, эмоциональное и психологическое. Время, когда можно отдохнуть, становится дефицитом. И дело не только в режиме, но и в постоянной тревоге, взрывах, ночах в бомбоубежищах или на полу коридора, рядом с важными документами и тревожным рюкзаком.
health info информирует: качество сна в таких условиях часто становится ниже нормы, а продолжительность — заметно короче. Но именно в периоды тревог и нестабильности особенно важно помогать организму отдыхать. Даже если вам удаётся поспать лишь 3–4 часа, важно, чтобы это был глубокий, восстановительный сон.

Война диктует свои условия, но привычки, ритуалы и аюрведические практики помогают сохранить внутреннюю опору даже в тёмное время суток

Аюрведа — это древняя индийская система знаний, которая особенно ценна в эпоху нестабильности. Её рекомендации направлены на гармонизацию нервной системы, успокоение ума и настройку организма на отдых, даже в самых непростых условиях.
Когда нет тишины: как всё же засыпать и восстанавливаться 
Создайте свой вечерний ритуал — даже если он длится пять минут
Ритуалы важны. Не как магия, а как якорь. Пусть это будет последовательность простых действий: снять обувь, помыть руки, выпить глоток тёплого молока, улечься с пледом. Делайте это каждый вечер, по возможности — в одной и той же последовательности. Даже если вы в укрытии, даже если нет кровати и привычной тишины — этот ритуал будет подавать сигнал мозгу: можно отпустить день.
Не есть перед тревогой. И перед сном тоже
Плотный ужин не способствует отдыху. Желудок продолжает работать, а мозг — бодрствовать. Постарайтесь есть не позднее чем за 2–3 часа до потенциального сна. Особенно, если вы находитесь в укрытии и не уверены, будет ли возможность лечь и закрыть глаза в ближайшие часы. Стакан тёплого молока с мёдом или специями — отличная альтернатива: утоляет голод и даёт телу мягкий сигнал к расслаблению.
Выключите всё, что тревожит ум
Новости, лента соцсетей, обсуждения обстрелов или очередных политических решений — всё это возбуждает, даже если кажется, что отвлекает. Перед сном, насколько возможно, ограничьте контакт с внешним миром. Если рядом другие люди, попросите хотя бы на 15 минут создать «зону тишины». Этот микропокой может спасти ваш сон.
Порядок вокруг помогает навести порядок внутри
Даже если вы не дома, а в чужом подвале, палатке или временном жилье — создайте вокруг себя небольшой порядок. Расправьте плед, отложите обувь, проветрите помещение, если возможно. Это мелочи, но именно они дают телу и психике чувство защищённости.
Медитация без эзотерики
Не нужно садиться в позу лотоса или искать специальные мантры. Просто сядьте или лягте, закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Медитация — это не религия, а способ дать своему мозгу передышку. Даже 5–10 минут перед сном уже облегчают засыпание, особенно в состоянии тревожного возбуждения.
Пранаяма — дыхание, которое возвращает контроль
Пранаяма — это дыхательная техника, при которой выдох делается в два раза длиннее вдоха. В условиях стресса она помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень тревоги. Если вы слышали тревогу или пережили взрыв — попробуйте сесть, закрыть глаза и дышать так 5 минут. Это не избавит от войны, но поможет вам остаться в себе.

Восстановить сон во время войны можно только через заботу о нервной системе. Пранаяма и медитация — одни из самых действенных инструментов в этом процессе

Растягивайтесь — осторожно и с уважением к телу
Тело в стрессе сжимается. Несколько лёгких движений перед сном (наклоны, растяжка, мягкие повороты) могут стать формой освобождения. Даже если вы спите на полу, найдите минуту, чтобы почувствовать своё тело и помочь ему отпустить зажатость.
Аюрведические травы и масла: не роскошь, а поддержка
Если у вас есть доступ к лавандовому или розовому маслу — используйте их. Капля на запястье или в ванночку для рук поможет телу успокоиться. Настойка валерианы, мелиссы или пассифлоры — мягкий способ снизить напряжение. Эти средства не работают за секунду, но при регулярности помогают нормализовать цикл сна.
Массаж стоп — заземление и возвращение к себе
У нас более 7000 нервных окончаний на стопах. Если у вас есть минутка и немного масла (лучше — кунжутного или гхи), сделайте лёгкий массаж. Даже если вы устали и всё болит — именно это поможет вам расслабиться и хотя бы на пару часов погрузиться в необходимый телу сон.
Ароматерапия: вдыхать покой
В условиях войны даже запах становится способом выживания. Успокаивающие ароматы — жасмин, апельсин, базилик, лаванда — можно нанести на подушку или уголок одежды. Масло брами особенно рекомендовано при ночной тревожности. Оно помогает вернуть ощущение безопасности.
Не бороться за сон, а создавать условия для него
Сон — не цель, а следствие. Успокоив ум, приведя тело в порядок, выключив новости и активные мысли, вы создаёте пространство, в котором сон возможен. Не всегда — и не каждый день. Но даже одна спокойная ночь — это уже победа.
Источник: health info