15 января 2026 г.
Чтобы быть здоровым и прожить долгую и счастливую жизнь — нужно следить за состоянием своего сердца.
Самая приятная мысль, которая греет душу такая: Сердце — это обычная мышцы, которую можно накачать. Под словом «накачать» мы имеем в виду укрепить.
Конечно же в идеале нужно включать прогулки на свежем воздухе, различные кардио-упражнения, правильное питание и тому подобное.
Но мы реалисты и понимаем, что иногда нет ни времени, ни желания на всё это.
Поэтому мы решили дать 2 простых упражнения, которые займут всего одну минуту вашего времени. Но если выполнять их на регулярной основе, то совсем скоро ваше сердце укрепится и будет значительно лучше выполнять свои задачи.
Разведение рук в стороны. Это первое упражнение

Просто встаём ровно. Ноги на ширине плеч.
Разводим руки в стороны и чуть назад. Таким образом мы раскрываем грудную клетку и расслабляем диафрагму.
Можно выполнять его 1-3 раза в течении дня, когда есть время.
Сердце будет лучше работать и начнёт дышать.
Виброгимнастика

Поднимаемся на носочках и опускаемся вниз. Сильно не надо, нужно чтобы лишь была лёгкая встряска
Если у вас сидячий образ жизни, то это упражнение для вас. Это упражнение помогает работе сердца и улучшает кровообращение. А также это отличная разминка внутренних органов.
Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Расслабились.
Кстати, на фото показано упражнение в обуви, но ее лучше снять. Колени расслабить.
Поднимаем пятки на 1 см. И раз в секунду быстро опускаемся вниз. Как будто встряхиваемся. Делаем так 30 раз.
Отдых 10 секунд. И повторяем ещё раз.
Противопоказания:

Если у вас есть тромбы
Серьёзные проблемы с сердцем, сосудами, венами

Лучше конечно для начала обследоваться. И все упражнения выполнять только после консультации со специалистом. Если не знаете своего организма, то лучше не делать!