2 мая 2025 г.

Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.
Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца живота, поперечная мышца пресса, внутренние косые и наружные косые мышцы. Эта группа мышц помогает поддерживать позвоночник, внутренние органы, способствует сгибанию и разгибанию туловища. Укрепление брюшного пресса помогает уменьшить боль в спине и минимизировать травмы. Поддерживая свои мышцы живота в тонусе, вы ограничиваете нагрузку на позвоночник.
Физиотерапия: эффективные упражнения для мышц живота
Перед началом любой программы упражнений для спины вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
1. Хруст брюшной полости 
Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике. 
Правила выполнения упражнения:
1.    Лечь на спину2.    Согнуть ноги в удобном положении3.    Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью4.    Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола5.    Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров6.    Выдохните, когда поднимаетесь7.    Задержаться в этом положении на 3 секунды8.    Медленно вернуться в исходное положение9.    Повторить еще 10 раз

Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения этого упражнения, прекратите немедленно и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
2. Низкий подъём ног
Низкий подъем ног — сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса. 
Правила выполнения упражнения:
1.    Лечь на спину2.    Согнуть колени до 15 градусов3.    Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги4.    Поднять ноги примерно на 10 сантиметров5.    Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол6.    Повторить еще 10 раз

Будьте осторожны, не допускайте сильную нагрузку на нижнюю часть спины при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
3. Извилистые приседания
Эти извилистые приседания — отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.
Правила выполнения упражнения:
1.    Лечь на спину2.    Согнуть ноги в удобном положении3.    Зафиксировать руки за головой4.    Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену5.    Выдохните, когда вы разгибаетесь6.    Задержаться в этом положении на 5 секунд7.    Медленно вернуться в исходное положение8.    То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом12.  Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.

Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.
Источник: econet