Постоянно хочется есть, особенно в дни активных тренировок. В итоге вы переедаете, превышаете дневную калорийность — а это совсем не способствует потере веса.

Тем не менее лучший способ справиться с голодом — еда. Просто подходить к выбору продуктов нужно более тщательно и осознанно. От того, что вы съедите на завтрак или чем будете перекусывать в течение дня, зависит ваше самочувствие.

Кто-то налегает на «объёмные», но низкокалорийные блюда, например на салаты и супы. Да, такая еда с высоким содержанием клетчатки и воды отлично заполняет желудок, но чувство насыщения проходит уже через пару часов. Вы снова голодны и очень стараетесь не думать о чём-нибудь вкусном.

Как пишет health info со ссылкой на the-challenger.ru, диетологи помогут исправить ситуацию — они перечислили пять продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы как можно дольше не испытывать голода и избежать переедания.

1. Яйца

Высокое содержание белка и полиненасыщенные жиры делают этот продукт универсальной едой для активных людей. Яйца входят в список продуктов, которые спортивные диетологи рекомендуют включить в рацион, если человек планирует снизить жировую массу и при этом не хочет терять мышечную.

Пара яиц — отличный и сытный завтрак. Он сохранит чувство лёгкости и насыщения на долгое время. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания. Они показали, что участники, чей завтрак состоял из двух яиц (вторая группа завтракала быстрыми углеводами), дольше не испытывали чувства голода и меньше ели во время обеда. Так дневная калорийность тоже снижалась, а лишний вес уходил.

Споры о влиянии насыщенных жиров (холестерине) на здоровье человека всё ещё продолжаются, поэтому советуем всё-таки не есть яйца каждый день. Если хотите сделать приём пищи более сытным, добавьте к двум цельным яйцам пару белков, без желтков. Объём порции почти не увеличится, зато голод пропадёт немедленно.

2. Авокадо

Второе название авокадо — аллигаторова груша. Этот фрукт — незаменимый источник мононенасыщенных жирных кислот, даже в небольших количествах он надолго насыщает. Добавляйте половину авокадо в салат или ешьте просто так; не забудьте добавить немного соли и перца и сбрызнуть лимонным соком — так вкуснее. На три часа вы совсем забудете о голоде.

Покупая авокадо, выбирайте более мягкие плоды или дайте им полежать пару дней в тепле.

3. Овсяная каша

Универсальный и простой завтрак. Добавьте в овсянку какао, кокосовую стружку, корицу или сезонные фрукты — получится вкусно, полезно и сытно. Если есть овсяную кашу в первой половине дня, она помогает сохранять контроль над аппетитом и снижает тягу к сладкому.

4. Горький шоколад

Хорошая новость для любителей сладкого. Именно тёмный, а не молочный шоколад, с содержанием какао не менее 75%, удержит вас от срывов и удовлетворит потребность в глюкозе. До пяти часов сытости ждёт тех, кто в умеренных количествах ест качественный тёмный шоколад.

Употребляйте около 20 граммов горького шоколада через день во время завтрака. Постепенно вы начнёте замечать, что сладости привлекают вас всё меньше, а вкусовые предпочтения меняются.

5. Острый перец чили

Вы наверняка слышали или читали в одном из наших материалов, что острая пища ускоряет метаболизм. Половина чайной ложки острого перца чили сделает вкус блюда более ярким, а алкалоид капсаицин, придающий приправе остроту, отлично помогает контролировать аппетит. Исследования Международного журнала питания показывают: даже небольшое количество перца чили в основном блюде помогает потреблять меньше калорий и выбирать продукты с низким содержанием жира. А ещё благодаря перцу надолго исчезает чувство голода, но когда он всё же появится, вы не захотите съесть слона — аппетит будет умеренным.

Более эффективен свежий чили, перемолотый с семечками. Экспериментируйте с остротой блюд и найдите для себя оптимальный вариант.

Источник: the-challenger.ru