16 января 2026 г.

Зима традиционно считается сезоном, когда организм работает на пределе возможностей. Холод, короткий день, сырость, частые перепады температуры и постоянный стресс усиливают нагрузку на иммунитет и сердце. Особенно это чувствуется сейчас, когда по всей стране нередко отключается свет и отопление, а людям приходится адаптироваться к непростым условиям и сохранять устойчивость. Даже небольшие повседневные просчёты в такой период способны обернуться ухудшением самочувствия.
Во втором месяце зимы многие замечают, что энергии стало меньше, а привычные правила ухода за собой отходят на второй план. Психологи объясняют это состоянием хронической усталости, которая формируется на фоне тревожных новостей, ночных воздушных тревог, холода в квартирах и нарушенного сна. В этот период особо важно помнить о простых вещах, которые помогают держать организм в балансе. Именно об этом напоминает health info, обращая внимание на сезонные ошибки, которые незаметно подтачивают здоровье.
При этом специалисты отмечают, что зимой люди чаще сталкиваются с недомоганием не только из-за вирусов, но и потому, что сами нарушают естественные процессы терморегуляции, циркуляции крови и обмена веществ. Эти ошибки кажутся безобидными, но последствия нередко ощущаются неделями. Именно поэтому врачи рекомендуют заранее пересмотреть бытовые привычки — особенно в период, когда большинству приходится экономить тепло, больше времени проводить в помещении и переживать постоянные стрессовые факторы.
Основные ошибки, которых важно избегать зимой
Неправильное утепление дома и тела
Многим кажется логичным максимально утепляться и не снимать тёплые вещи даже в помещении, особенно если отопление работает нестабильно или полностью отсутствует. Но постоянное ношение плотных носков и перчаток в закрытом пространстве снижает способность кистей и ступней адаптироваться к температуре воздуха. Такой подход ухудшает циркуляцию и может стать причиной хронического спазма сосудов, повышая вероятность тромбообразования. При этом эксперты подчёркивают: важно следить за ощущением тепла, но не перегревать конечности — оптимальна многослойная одежда, которую легко регулировать в зависимости от изменений температуры.

Избыточное утепление конечностей ухудшает кровоток и снижает естественную адаптацию сосудов к холоду

Врачи советуют давать ногам и рукам отдохнуть от одежды в течение дня, если вы находитесь в помещении.
Недостаток потребляемой жидкости
Большинство людей замечают, что зимой пить хочется меньше, и автоматически уменьшают количество воды. Это приводит к обезвоживанию, которое проявляется сухостью кожи, усталостью и снижением концентрации внимания. К этому добавляется сухой воздух в помещениях, особенно там, где отопление работает нерегулярно или обогреватели пересушивают воздух. Исследование Университета Вашингтона (2023) показало, что даже лёгкое снижение уровня гидратации увеличивает риск формирования камней в почках и нарушений пищеварения. Чтобы избежать осложнений, врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5–2 литров воды в сутки, отдавая предпочтение напиткам комнатной температуры — так организм легче их воспринимает.
Сушка белья в жилой комнате
Эта привычка распространена в холодный сезон, когда на улице минусовая температура, а дома зачастую недостаточно тепло. Однако сушка вещей в комнате повышает влажность и способствует выделению летучих органических соединений, которые могут вызывать кашель, насморк, обострение астмы и респираторные инфекции. Исследователи из Глазго (2022) установили, что регулярная сушка белья в замкнутом пространстве повышает количество спор плесени в воздухе в 3–4 раза, а это особенно опасно для детей, пожилых людей и тех, кто часто болеет зимой.

Сушка белья в комнате резко увеличивает количество плесневых спор и вредных соединений в воздухе

Если нет возможности сушить вещи на балконе, стоит хотя бы закрывать дверь в комнату и чаще проветривать помещение.
Чрезмерный сон и нарушение режима
Из-за темноты, холода и усталости многие стараются спать дольше, чем обычно. Но избыток сна нарушает естественные циркадные ритмы и может провоцировать слабость, апатию, скачки давления и плохую концентрацию. Особенно часто это происходит сейчас, когда ночные тревоги и постоянное напряжение нарушают биоритмы, а утренний подъём становится сложнее. Исследования Гарвардской медицинской школы (2021–2022) подтверждают: продолжительность сна более девяти часов в сутки связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы поддерживать стабильность, важно придерживаться примерно одинакового режима даже зимой.
Резкое уменьшение физической активности
Чем холоднее на улице, тем сильнее желание оставаться дома, особенно при риске обстрелов или отключении электричества. Но малоподвижность ухудшает циркуляцию, ослабляет мышцы, снижает настроение и повышает риск воспалительных процессов. Даже короткие прогулки, простая гимнастика или растяжка помогают организму оставаться в тонусе. Кардиологи напоминают, что регулярные 10–15 минут движения в день эффективно уменьшают риск тромбоза и поддерживают стабильное давление.
Что стоит пересмотреть зимой для сохранения здоровья
В период, когда на здоровье влияют холод, стресс и необходимость адаптироваться к непростым бытовым условиям, особенно важно внимательно относиться к тому, как мы переживаем повседневные ситуации. Небольшие по масштабу привычки приводят к заметным последствиям, если повторяются изо дня в день.
Умеренное утепление, корректный питьевой режим, вентиляция помещений и хотя бы минимальная физическая активность способны существенно улучшить самочувствие без особых затрат. Это особенно актуально сейчас, когда многие семьи живут в непростых условиях и вынуждены искать дополнительные способы поддержания здоровья.
Специалисты подчёркивают: зимой важно отслеживать любые отклонения — признаки обезвоживания, ухудшение сна, хроническую усталость и головные боли. Даже если внешне всё кажется незначительным, в совокупности такие мелочи могут снижать качество жизни и иммунную устойчивость.
Зима — период испытаний, но из тех, что можно пройти с меньшими потерями для организма, если знать о распространённых ошибках и вовремя их корректировать. Забота о себе — не роскошь, а средство поддержания сил, которые сейчас нужны каждому.
Источник: health info