Это липкое чувство страха особенно неприятно и невыносимо потому, что от него невероятно сложно избавиться. Оно как костер, который только больше разгорается, когда дуешь в пламя. Так и наши попытки перестать думать о плохом приводят лишь к увеличению этих мыслей, и, соответственно, росту беспокойства.
Вот 7 действий, которые помогут его победить:
1.НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ СТРАХУ
Страх — это не вы, не ваша личность, а лишь эмоция. И она зачем-то нужна. Сопротивление и внимание к страху питает его, поэтому для начала нужно снизить уровень его важности. Это самое главное.
2.ОЦЕНИТЕ ЕГО
Представьте, что есть шкала, где 0 — это «совсем не страшно», а 10 — это «ужасающий страх». Появление какого-то мерила поможет вам изучить свою реакцию и разобрать страх на составляющие: «Что в этой истории пугает меня именно на 6 из 10? Сколько баллов меня бы устроило? Как бы выглядел этот страх, если я бы боялась только на 2-3 балла? Что я могу сделать, чтобы прийти именно к этому уровню?»
3.ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО СТРАХ РЕАЛИЗОВАЛСЯ
Возьмите худший сценарий: что самое ужасное может произойти, если ваш страх воплотится в жизнь? Чаще всего люди приходят к выводу, что исход в этой ситуации может быть неприятным, болезненным, но не стоящим такого волнения. Еще лучше, если вы доведете эту идею экстремального страха до абсурда, представив самые нереальные варианты событий. Вам станет смешно, юмор разбавит испуг, и напряжение спадет.
4.ПОСМОТРИТЕ НА СТРАХ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ
Попробуйте понять пользу, которую он, возможно, несет, и примите ее. Например, страх нередко работает на сохранение нашей безопасности. Но смотрите внимательно: иногда страх не совершает, а именно что «причиняет» добро. Например, если вы боитесь остаться в одиночестве, эта боязнь может придать поиску партнера особенное напряжение и способствовать неудаче. Поэтому стоит принять его добрые мотивы, но постараться подойти к вопросу спокойно и рационально.