Отдых — это процесс, направленный на восстановление организма. Если точнее — его психического, когнитивного и физического состояния. Подобно сосуду, наше тело черпает энергию из разных сфер, и отдых позволяет его восполнять. Как же научиться делать это правильно, чтобы действительно восстановиться? И что лучше не делать?

Итак, поговорим про способы отдохнуть: от худших к лучшим. Начнем, пожалуй, с вредных советов. То есть про то, как не надо делать. Вы поняли, да?

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ

Отдыхайте только тогда, когда у вас уже нет сил встать с кровати

До этого — ни-ни. Улыбаемся и пашем, как говорится. При этом ни в коем случае не замечайте сигналы, которые вам начнет подавать организм. Не обращайте внимание на усталость, бессонницу, тяжесть и боли в плечах и шее, которые не проходят после массажа или лечения. Не обращайте внимание на ухудшение самочувствия, головные боли, слабость в конце дня, боль в теле. И уж конечно игнорируйте раздражительность и нежелание идти на работу.

Выбирая занятие для отдыха, всегда ориентируйтесь на мнение окружающих

Никогда не спрашивайте себя: «А как мне от этого? Получу ли я от этого удовольствие?». Если коллега пошла на йогу, обязательно идите тоже. И не важно, что вам всегда нравились динамичные виды спорта. Даже если вам самом деле хочется просто полежать на диване и почитать книгу — ни в коем случае не делайте этого. Ведь йога кажется полезнее, потому что про нее говорят, а про книгу на диване — увы, нет.

Уйдя в отпуск, никогда не выключайте телефон и не переставайте просматривать почтовый ящик

Ни в коем случае не отключайте в себе функцию контролера и уж абсолютно точно не делегируйте ничего и никому на время своего отпуска. Не расставайтесь с убеждением о том, что без вашего участия в проекте все рухнет, никто не сделает работу лучше, чем вы сами. Продолжайте выходить в рабочие чаты и на созвоны, лежа возле бассейна.

А теперь все-таки давайте перейдем к тому, как лучше отдохнуть.

7 ВИДОВ ХОРОШЕГО ОТДЫХА

Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха. Сандра выделяет семь видов отдыха, которые можно смешивать и чередовать в зависимости от ваших потребностей.

1. Физический отдых

Сюда входит все, что помогает восстановиться организму. Спорт и любая физическая активность поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Что можно сделать: покататься на коньках, сходить на кардио, заняться сексом, попариться в бане или сходить на сеанс массажа.

2. Ментальный отдых

Подойдет тем, кто в рабочие будни занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых помогает разгрузить голову, вы переключаете свое внимание и даете себе передышку от утомляющей мозговой деятельности.

Что можно сделать: гулять, бегать трусцой или рассматривать уток на озере. Рисовать картину по номерам, разобрать шкаф с зимней одеждой или выбросить то, чем не пользовались больше года.

3. Эмоциональный отдых

Этот вид отдыха будет полезен тем, кто много переживает и не может этого выразить. Например, если на работе вы часто сталкиваетесь со стрессом. Негативные эмоции копятся внутри и могут сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.

Что можно сделать: посетить психолога, начать вести дневник (эмоций, мыслей или и то, и другое), побить подушку, посуду и так далее. То есть все те действия, которые помогут освободить внутренний заполненный до краев «сосуд эмоций».

4. Социальный отдых

В душевной компании друзей и членов семьи стоит побыть тем, кому по работе приходится общаться со сложными людьми. Время, проведенное с близкими, — это возможность безопасно выразить свои чувства. Оно улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.

Что можно сделать: позвать подругу на прогулку, съездить к родителям, устроить караоке-вечер дома или сходить в клуб по интересам и встретить единомышленников.

5. Сенсорный отдых

Если постоянно сидите за компьютером или другими гаджетами, сенсорный отдых поможет расслабиться и вам, и вашему зрению. Его цель — расслабить глаза, которые перегружены сенсорными стимулами. Для этого нужно сделать так, чтобы взгляд рассеивался: посмотреть на дальние предметы, сделать «гимнастику» для глаз. В идеале — отслеживать время, проведенное перед экраном, чтобы дать себе перерыв.

Что можно сделать: устроить гаджет-детокс хотя бы на день, прогуляться, впервые поспать днем хотя бы полчаса.

6. Творческий отдых

Творчество способно перезагрузить мозг и вдохновить на новые идеи, даже если основная деятельность никак не связана с такими занятиями.

Что можно делать: рисовать, лепить из глины, поиграть на инструменте, сходить на кулинарный мастер-класс, сочинить стих или детскую сказку.

7. Духовный отдых

Сандра Далтон-Смит говорит, что такой отдых подойдет верующим, но это необязательное условие. Сюда входит все, что заставляет вас вспомнить о связи с окружающим миром и людьми, подумать над своим местом в жизни и почувствовать любовь, которая наполняет.

Что можно сделать: медитировать и заниматься йогой, уехать на природу или в другой город, чтобы побыть в одиночестве.

ДВЕ ПРОСТЫЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ

Ну и в завершении хочу поделиться с вами двумя идеальными психологическими техниками отдыха и расслабления:

Глубокое дыхание

Чтобы немного отдохнуть в середине рабочего дня и расслабиться, иногда достаточно сосредоточиться на частоте своих вдохов и выдохов. Почувствовать, как ваши легкие наполняются воздухом. Это упражнение не требует много времени, что делает его удобным для расслабления на работе в напряженный день.

Сделайте глубокий вдох через нос на счет 3 и глубокий медленный выдох через рот на счет 5. Дышите в таком ритме минут 5-7.

Далее можно выполнить технику медитации и визуализации.

Визуализация и медитация «Мое место отдыха»

Ваше воображение — мощнейший инструмент. Визуализация расслабляющей или успокаивающей сцены может стать отличным способом снять стресс. Пляж, леса и другие природные пространства — обычные визуализации. Когда вы визуализируете сцену, обратите внимание не только на то, что вы видите, но и на звуки, запахи и вкус.

Представьте, как бы вы чувствовали себя расслабленно, если бы были там. Медитация и визуализация — это отличный способ отдыхать в любом месте.

Как это сделать

Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь. Вспомните момент своей жизни, когда вы испытывали приятные эмоции, были расслаблены и спокойны. Воспроизведите его в своей памяти, постарайтесь его пережить заново.

Ощутите самые существенные особенности этого переживания: что вы видите, слышите, а главное — чувствуете при каждом из этих приятных переживаний. Вспомните и ощутите, где вы находитесь, что вас окружает, какие присутствуют запахи, цвета, картинки, телесные ощущения и звуки. Убедите себя в том, что никто и ничто не мешает испытывать все это приятное прямо сейчас. И начните ощущать эту приятность: сначала в своем воображении, а потом — создавая для этого соответствующие условия.

Автор: Ольга Савкин, психолог-консультант, клинический психолог, психолог-сексолог, сертифицированный коуч ICC, гипнолог