26 сентября 2025 г.

Осень в наших широтах неизменно связана с серым небом, холодным ветром и короткими днями. И хотя такая погода имеет свою атмосферу, именно в этот период организм особенно остро ощущает нехватку солнечного света. Вместе с ним снижается уровень витамина D — важного вещества, влияющего не только на здоровье костей, но и на настроение, иммунитет и даже продолжительность жизни.
Недостаток витамина D становится одной из главных сезонных проблем: он повышает риск инфекций, способствует развитию депрессии и ускоряет старение организма. В условиях, когда солнечных дней мало, вопрос компенсации его дефицита встает особенно остро. health info сообщает, что регулярная профилактика и осознанный подход помогают сохранить оптимальный уровень витамина даже в период осенне-зимнего спада.
Сегодня всё больше исследований подтверждают: витамин D — это не только «антира­хитиче­ский» фактор, о котором говорили в прошлом. Так, в 2022 году исследование Гарвардской медицинской школы показало, что поддержание уровня витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает когнитивные функции у пожилых людей. А европейские учёные в 2021 году доказали его значимую роль в защите от сезонных инфекций.
Поэтому важно понимать не только, зачем он нужен, но и как именно восполнить его нехватку в период, когда солнца катастрофически не хватает.
В чем заключается D-сила?
Этот витамин — основа нормального роста и развития костной системы. Не случайно в советское время рыбий жир считался универсальным лечебным средством. Он действительно укрепляет кости, зубы и центральную нервную систему благодаря высокому содержанию витамина D, отмечает врач-терапевт, доктор медицинских наук Татьяна Аникеева.

Витамин D необходим не только для костей — он укрепляет иммунитет, защищает сердце и снижает риск онкологии

С его помощью регулируется минеральный обмен в организме, что обеспечивает полноценное усвоение кальция и препятствует развитию остеопороза. Кроме того, витамин D улучшает работу иммунной системы, помогает в терапии рассеянного склероза, участвует в нормализации давления и ритма сердца, а также снижает риск онкологических заболеваний.
Кому особенно важно контролировать уровень витамина D
Необходимость в дополнительном приёме витамина возникает у детей до года, у пожилых людей, у тех, кто редко бывает на солнце или активно пользуется солнцезащитными средствами. Также в группе риска находятся люди с ожирением и те, кто придерживается диет с низким содержанием жиров.
Темнокожие люди также чаще испытывают дефицит, так как высокий уровень меланина снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнца.
Как определить дефицит?
Симптомами гиповитаминоза могут быть: снижение аппетита, потеря веса, мышечная слабость, боли в костях, проблемы со сном и даже депрессия.
У детей признаки выражаются особенно ярко: плаксивость, потливость, выпадение волос на затылке, задержка развития костной системы. Если не вмешаться вовремя, рахит может оставить последствия на всю жизнь — деформацию костей и нарушения зрения.
Опасность переизбытка
Гипервитаминоз также опасен. При избыточном приеме препаратов возможно ухудшение аппетита, головные боли, боли в суставах, проблемы с давлением и пищеварением. Поэтому профилактику нужно проводить только под контролем врача.
В каких продуктах искать витамин D
Основные источники — продукты животного происхождения:


яичные желтки,


печень,


сливочное масло,


молочные продукты,


жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, тунец).

Также витамин содержится в лекарственных травах: люцерне, хвощe, крапиве и петрушке. Но в продуктах питания его слишком мало. Например, чтобы получить дневную норму, взрослому человеку пришлось бы съесть два десятка яиц.

Одними продуктами питания восполнить витамин D почти невозможно, поэтому важно сочетать диету с прогулками и, при необходимости, добавками

Прогулки и солнечный свет
Летом всего 15 минут на солнце обеспечивают суточную норму витамина D. Но осенью и зимой, когда кожа скрыта под одеждой, нужно искать другие пути. Полезно гулять при любой возможности, а в относительно тёплую погоду снимать перчатки, чтобы солнечные лучи попадали на открытые участки кожи.
Солярий может стимулировать синтез витамина D, но злоупотреблять им не стоит из-за риска для кожи и сосудов.
Осень без дефицита: что важно помнить
Сегодня, когда стресс, усталость и низкий иммунитет стали повседневностью, витамин D приобретает особое значение. Его роль выходит далеко за пределы «здоровья костей».
Важно помнить:


профилактика всегда лучше лечения;


в группе риска находятся дети, пожилые люди и те, кто редко бывает на солнце;


пищевые источники ограничены, а потому может понадобиться аптечный витамин под контролем врача.

Как пройти осень без потерь
Осенне-зимний дефицит витамина D — это реальность, с которой сталкиваются почти все жители нашей страны. Но при грамотном подходе его можно избежать. Сбалансированное питание, активные прогулки и при необходимости — прием препаратов под контролем врача помогут сохранить здоровье и энергию.
Витамин D влияет не только на прочность костей, но и на устойчивость к инфекциям, психологическое состояние и качество жизни в целом. Особенно в условиях военного времени, когда организму требуется больше сил для борьбы со стрессом, стоит уделять внимание профилактике.
Осень можно прожить с пользой, а не с усталостью и болезнями. Главное — помнить, что забота о себе начинается с простых шагов: больше солнца, правильная еда и внимательное отношение к сигналам своего тела.
Источник: health info