30 сентября 2024 г.

Синдром текстовой шеи — это современная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. В эпоху цифровых технологий, когда смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, многие из нас проводят часы, склонив голову вниз, погруженные в экраны гаджетов.
Важно понимать, насколько наше тело подвержено негативным последствиям неправильного положения и как этого избежать.
Что такое синдром текстовой шеи
Синдром текстовой шеи — это термин, который используется для описания боли и неприятных ощущений в шее и других частях тела из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Это возникает из-за продолжительного использования телефона, планшета или из-за неправильного положения перед экраном компьютера — сидения с опущенной головой. Состояние также называют «компьютерная шея», или teck neck — «техническая шея».
Шея принимает неправильное положение, когда человек использует смартфон или ноутбук
Почему появляется синдром текстовой шеи
Человеку свойственно подносить телефон ближе к глазам или наклоняться вперёд к компьютеру, чтобы лучше видеть экран. Это связано с тем, что тело стремится к визуальному комфорту и поэтому меняет своё положение.
Голова в среднем весит 5 кг, и мускулы шеи легко удерживают этот вес. Но если наклониться вперёд, то нагрузка на эти мышцы увеличивается. Например, под углом 45° воздействие будет таким, будто голова весит 22 кг.
Чем больше наклон головы, тем сильнее нагрузка на мышцы шеи
Люди проводят за телефоном около четырёх часов в день, а за компьютером или ноутбуком — ещё больше. И почти всегда — склонившись над устройствами. В таком положении мышцы перенапрягаются, а осанка меняется: плечи смещаются и приподнимаются. А ещё в статике нагрузка на мускулы больше, чем во время движения.
Чем опасен синдром текстовой шеи
Постоянное напряжение мышц может привести к неприятным последствиям.
Боль в разных частях тела
Кроме очевидных шеи и плеч, боль можно ощущать:

в средней и нижней частях спины;
руках и кистях;
пояснице;
голове;
височно-нижнечелюстном суставе.

Грыжа межпозвоночных дисков
Из-за постоянного давления на позвоночник в области шеи межпозвоночные диски могут смещаться и выпячиваться.
Головокружение
Возможно, это связано с тем, что из-за неправильного положения тела ограничивается подвижность диафрагмы. В результате ухудшается качество дыхания и организм получает меньше кислорода.
Возможное нарушение зрения
Положение с наклонённой вниз головой в редких случаях может участвовать в развитии нескольких состояний: напряжения и сухости глаз, а также близорукости.
Что делать, если есть симптомы текстовой шеи
Эти шаги облегчат неприятные ощущения и даже послужат профилактикой.
Ограничьте время перед экраном
Вот несколько советов, как это сделать:

Используйте телефон, планшет или ноутбук, только если они действительно необходимы, и делайте перерывы.
В настройках гаджета установите ограничение на время использования отдельных приложений или включайте режим покоя по расписанию.
Настройте уведомления только от самых важных приложений. Будет меньше соблазна лишний раз взять устройство в руки. 
Не пользуйтесь телефоном во время еды. Так ещё сложнее сохранить ровную осанку.

Держите устройства на уровне глаз
Для ноутбука можно использовать специальную подставку, а монитор компьютера отрегулировать — он должен располагаться примерно в 50–60 см от глаз или на расстоянии вытянутой руки. Также нужно отрегулировать высоту монитора, так чтобы взгляд был направлен вниз.
Телефон и планшет нужно держать на расстоянии минимум 30 см от лица. Придётся полагаться на самоконтроль или активировать в телефоне функцию, которая будет следить за дистанцией между устройством и глазами.
Следить стоит не только за положением шеи, но и за расстоянием от устройства до глаз
Старайтесь держать ровную осанку
Безопасное положение тела, если вы работаете за компьютером, выглядит так:

Голова, спина и бёдра находятся на одной линии.
Колени расположены на одной линии с бёдрами.
Стопы стоят на полу.
Локти согнуты под углом 90°.

Правильное положение тела поможет избавиться от дискомфорта
Делайте упражнения для шеи
Эти движения нужно выполнять раз в 30 минут, они помогут снять напряжение:

Наклоны головы поочерёдно к правому и левому плечу.
Вращение головой по кругу.
Наклоны тела в стороны.

Принимайте обезболивающие препараты
Подойдут средства на основе парацетамола или ибупрофена. Вместо приёма таблеток можно наносить гель с таким же действующим веществом.
Когда обратиться к врачу
Стоит показаться врачу в случаях, если:

боль слишком сильная;
боль сохраняется в течение нескольких недель несмотря на профилактику;
боль распространяется по рукам или ногам;
анальгетики не помогают;
появляется головная боль, онемение, слабость или покалывание в руках или ногах.

Источник: lifehacker