Длительность зависит от того, есть ли у человека склонность к деперсонализации или это единичная реакция на чрезмерный стимул. Краткосрочная деперсонализация или дереализация — вполне нормальны.
Симеон и Абугел говорят о том, что идеальный способ разорвать порочный круг страха и беспокойства — это исчезновение ситуации стресса, которые его запустили. Однако это возможно не всегда. Авторы говорят также о целительной силе психотерапевтической (и не только) беседы, попытке обрести контроль над обстоятельствами (через любое созидательное действие).
Чек-лист: как распознать деперсонализацию


Вы ничего не чувствуете. Главный хит группы Linkin Park «Numb» описывает состояние онемения, слабое проживание себя собой («Я так оцепенел, что больше не чувствую, что ты здесь. /Я так устал, я стал понимать гораздо больше»*). Это может быть довольно точным описанием деперсонализации.


Вы проживаете себя «от третьего лица». Мысли, чувства, воспоминания и тело — все это будто не ваше.


Вы не узнаете себя. Ваше восприятие искажает то, как вы себя видите, части тела кажутся чужими и/или измененными, в голове туман и мысли приходят с усилием. Вы смотрите на собственную руку и как будто не сразу признаете ее как часть себя. 


Вы не чувствуете контроля над телом. Оно будто двигается не по вашей воле, а само по себе. Речь звучит будто со стороны и вы ей не управляете.

Чек-лист: как распознать дереализацию


Вы спите наяву. Сложно распознать в том состоянии, в котором вы находитесь, явь. Все проживается как нереальное.


Вы не чувствуете привязанности. Близкие люди воспринимаются чужими.


Вы искажаете время и формы. Интервалы между прошлым и будущим неадекватно расширяются: недавние события субъективно воспринимаются давно минувшими. Формы предметов и их внешний вид выглядят странными, искаженными, неузнаваемыми — например, комната как будто сжимается или растягивается.

Что можно сделать, чтобы преодолеть отчуждение от реальности?
Наладить режим сна
Нарушение циркадных ритмов может быть триггером к деперсонализации/дереализации, а также влиять на степень ее проявления
Отказаться от алкоголя и других веществ, которые вызывают измененное состояние сознания
Прямой причинно-следственной связи исследователи пока не нашли, но часто именно эти факторы стимулируют и продлевают чувство отстраненности, бесчувственности.
Проверить список побочных эффектов тех лекарств, которые вы принимаете регулярно
Если выносить деперсонализацию/дереализацию мучительно и ее интенсивность вы связываете с конкретным препаратом, это повод проконсультироваться со специалистом, заменить таблетки.
Помнить о том, что у переживаемого состояния есть начало и конец
Оно не будет длиться вечно.
Повторять себе, что деперсонализация/дереализация — это защитная реакция психики
Это попытка отделиться от мира и избежать потенциальной угрозы. Попробуйте не концентрироваться на беспокойстве от возникновения такого состоянии, сконцентрируйтесь на простых рутинных действиях.
Искать контакта с другим человеком
С другом, родственником или человеком со сходным опытом. Обсуждайте, делитесь и выражайте чувства. 
Поговорить с психологом или психиатром
Запросить обратную связь и поддержку у специалиста.