25 декабря 2021 г.

Очищение мозга поможет уберечься от нейродегенеративных проблем, снять усталость, улучшить концентрацию и внимание. Детокс мозга поддерживает глимфатическую систему, сосуды которой выводят продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Что поможет очистить мозг? Это противовоспалительная диета, физические нагрузки, голодание, посещение сауны и не только.
Какие преимущества для здоровья и общего благополучия дает детокс мозга?  Ответ на этот вопрос и советы по укреплению психического здоровья – здесь.
Очистка мозга для долгой и полноценной жизни
Глимфатическая система (ГС)
ГС — это система кровеносных сосудов, которая удаляет продукты жизнедеятельности из мозга и ЦНС.
Глимфатическая система активируется во время сна.
Нарушение функций ГС способствует развитию патологий головного мозга, ухудшению памяти. «Система очистки» нервной системы играет роль в профилактике болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона.
Как удалить токсины из мозга
Стратегии психического детокса.
1. Полноценный сон
Ночной сон — лучший способ поддержки детокса мозга.

Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это урегулирует циркадный ритм, который отвечает за энергию, аппетит и т.д.
Помещение для сна должно быть темным и прохладным.
Примите перед сном теплый душ, почитайте, уберите гаджеты.
Если вам сложно уснуть или вы просыпаетесь по ночам, можно начать принимать мелатонин, корень валерианы, ашваганду.

2. Противовоспалительный пищевой рацион
Мозг нуждается в таких питательных веществах как белок, полезные жиры, антиоксиданты, омега-3, витамины, микроэлементы.  

Продукты для мозга:

листовая зелень, свекла, брокколи, сладкий перец, морковь; фрукты, ягоды;
пряности и травы: имбирь, куркума, чеснок, розмарин;
ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста;
орехи, семечки;
бобовые культуры;
«медленные» углеводы;
мясо естественного выпаса;
океаническая рыба;
птица и яйца естественного выгула;
продукты с высоким процентом меди, витамина С и марганца;  
полезные жиры: авокадо, оливковое и кокосовое масло;

Важно пить достаточно воды.
3. Физические нагрузки
Физическая активность увеличивает глимфатическую активность, улучшает пластичность мозга.
Важно посвящать упражнениям разной интенсивности как минимум 3,5 часа в неделю.  Также подойдут танцы, пешие прогулки.
4. Прерывистое голодание
Голодание дает уберечь мозг от неврологических проблем, влияя на белки, которые работают в старении мозга, и уменьшая оксидативный стресс.
Голодание способствует улучшению памяти, внимательности, обучаемости.
5. Минимизировать влияние токсинов
Первым делом стоит исключить курение и применение препаратов без особой надобности.
Выбирайте органические косметические средства и хозяйственные товары, экологически чистые продукты.
6. Добавки
Поддержать механизмы детоксикации в организме можно с помощью ноотропов, адаптогенов, добавок для печени, почек, кишечника, мозга. Вот некоторые из них:

Расторопша поддерживает печень.
Лекарственные грибы усиливают иммунную защиту и поддерживают работу митохондрий.
L-глутамин полезен для ЖКТ.
Витамин C обеспечивает антиоксидантный эффект.
Зеленый чай дарит энергию и имеет антиоксидантные свойства.
Пробиотики поддерживают функции кишечника и микрофлору.

Источник: econet