18 июля 2025 г.

Летние месяцы всё чаще становятся настоящим испытанием для организма. Особенно в условиях войны, когда не всегда есть доступ к кондиционерам, прохладной воде, полноценному отдыху. Стресс, хроническое недосыпание и ограниченные бытовые ресурсы усиливают негативное влияние жары, делая перегрев опасным не только для уязвимых групп, но и для, казалось бы, здоровых людей.
На фоне высокого температурного фона в сочетании с влажностью тело может не справиться с терморегуляцией. Это приводит к перегреву, а затем – к тепловому или солнечному удару. На улице, в транспорте, в плохо проветриваемом помещении или даже в собственной квартире – такие случаи происходят чаще, чем принято думать.
health info информирует: перегрев не всегда сопровождается явными симптомами на первых этапах. Организм может «молчать» до момента, когда начинается головокружение, появляется головная боль, сухость кожи и шум в ушах. Ключ к профилактике – в базовых и своевременных действиях, которые не требуют сложной подготовки.
Сейчас, когда безопасность определяется не только отсутствием угроз извне, но и грамотной заботой о здоровье в быту, особенно важно знать, как избежать перегрева. А при первых симптомах — не растеряться и сразу действовать.
Кто в группе риска и почему жара особенно опасна
Сильная жара может быть опасной для каждого, но особенно – для людей пожилого возраста, с заболеваниями сердца и сосудов, избыточным весом, а также тех, кто работает в душных помещениях, на производстве или под открытым солнцем.
Тепловой удар возможен в душном помещении при отсутствии притока свежего воздуха. Солнечный — под прямыми лучами солнца, особенно в пик жары.

Тепловой удар может настигнуть в транспорте, в очереди на солнцепеке или даже в собственной квартире при плохой вентиляции

В условиях войны, когда многие граждане проводят время в укрытиях, передвигаются на большие расстояния или ограничены в ресурсах, важно минимизировать риск перегрева всеми доступными средствами.
Как распознать тепловой или солнечный удар
К первым признакам перегрева относятся: – покраснение кожи, сухость, отсутствие пота; – головокружение, шум в ушах, головная боль; – тошнота, потемнение в глазах, слабость; – в тяжёлых случаях – судороги, обморок.
При солнечном ударе в любом случае требуется медицинская помощь. При тепловом — также, если человек перестал потеть, кожа стала сухой и горячей.
Первая помощь при перегреве


Перенесите пострадавшего в прохладное или затенённое место.


Освободите шею и грудную клетку от сдавливающей одежды.


Смочите лицо, затылок, область шеи прохладной водой.


Приложите холод к голове (можно использовать любые замороженные продукты или бутылку с холодной водой).


Дайте попить воды, мелкими глотками.


При потере сознания – дайте понюхать нашатырь, умойте холодной водой, вызовите врача.

Чем раньше начать охлаждение, тем выше шансы избежать осложнений и госпитализации

Что делать, чтобы не довести до перегрева


Рацион. В жару стоит исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам, зелени, фруктам, лёгким супам.


Питьевой режим. Пейте воду комнатной температуры каждые 30–40 минут. Газированные и сладкие напитки, как и алкоголь, вызывают обезвоживание.


Одежда. Выбирайте свободную, светлую одежду из натуральных тканей. Обязателен головной убор – кепка, панама или шляпа.


График активности. Не выходите на улицу с 10:00 до 19:00. Наиболее опасное время — с 11:00 до 13:00.

Как охладить помещение без кондиционера


Закройте окна плотными шторами, особенно на солнечной стороне.


Проветривайте утром и после захода солнца.


Используйте пульверизатор или влажные полотенца.


Охлаждайте тело – чаще мойте руки, ноги, шею прохладной водой.


Утром и вечером можно создать сквозняк на 5–10 минут.

Сон и восстановление в жаркую ночь
Хороший сон — важнейшая часть адаптации организма к жаре. Недостаток сна усиливает нагрузку на сердце и сосуды, ослабляет защитные силы.
Перед сном желательно: – проветрить комнату; – охладить помещение без оставления включённого кондиционера; – выпить чашку лёгкого травяного чая; – избегать тяжёлой пищи на ужин — хватит горсти ягод или лёгкого салата; – рядом с подушкой положить смоченное полотенце.
Если перегрелся ребёнок
Дети перегреваются быстрее взрослых. Признаки перегрева: вялость, рвота, озноб, отсутствие мочеиспускания более 3 часов, судороги, потеря сознания.
Что делать: – перенесите ребёнка в тень; – обмахивайте, охладите влажным полотенцем; – дайте пить обычную воду; – положите бутылки с холодной водой рядом с телом (не на кожу); – вызовите врача.
В крайнем случае можно использовать клизму с прохладной водой (около 20 °C) как средство экстренного охлаждения.
Что важно запомнить на лето
Жара не только утомляет — она может нанести прямой вред организму. В условиях, когда ресурсы ограничены, а доступ к медицинской помощи может быть затруднён, важно действовать самостоятельно и быстро. Перегрев — это не просто усталость или потливость, а серьёзное физиологическое состояние, которое требует внимания.
Чёткое понимание симптомов, знание алгоритма первой помощи и привычки, направленные на профилактику — залог здоровья. Особенно для пожилых людей, детей и тех, кто находится в зонах с ограниченными условиями.

Здоровье летом начинается не с отдыха, а с предвидения: как, где и сколько находиться под солнцем, что пить и как спать в жару

Регулярно проверяйте, как чувствуют себя ваши близкие, особенно пожилые и дети. Жара может настигнуть внезапно — важно быть готовыми.
Источник: health info