21 июля 2021 г.

Повышенная тревожность постоянно преследует каждую пятую женщину и каждого восьмого мужчины, а все остальные время от времени испытывают беспокойство. Психолог и учителем осознанности Кристофер Дайнс раскрывает способы как перенастроить тревожный мозг. 

Чувство тревоги — это нормальная реакция на стресс, например, серьезное испытание, собеседование, тяжелый рабочий день или проблемы в отношениях. Все мы время от времени нервничаем, и беспокойство — это способ тела заставить вас оставаться бдительными, бдительными и не отвлекаться от задачи.

Однако тревожное расстройство отличается — оно включает в себя сильную и чрезмерную тревогу и симптомы, которые полностью изнуряют и устойчивы. К счастью для вас, вы сможете отучиться от этой реакции в своем мозгу и жить относительно свободной от тревог жизни.

Медитация

Медитация — это один из способов справиться с тревогой, потому что она может помочь вам понять, в каких ситуациях возникает тревога, и как работает тревога.
Согласно Headspace, тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать эмоции.

«Последовательная практика медитации может перепрограммировать нейронные пути в мозгу и улучшить нашу способность регулировать эмоции и, следовательно, успокоить беспокойство», — говорит Дайнс.

Дыхание

Большинство из нас дышат поверхностно, что означает, что мы вдыхаем через рот, задерживаем дыхание и вдыхаем меньше воздуха. Со временем это может держать наш организм в напряженном состоянии и влиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Недостаточно глубокое дыхание или возможность контролировать свое дыхание — это не только причина беспокойства, но и симптом тревоги.

Кристофер сказал: «Регулярные долгие глубокие вдохи в течение дня принесут мгновенное облегчение».

«Гуляй и говори»

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического и физического здоровья. Один из способов значительно облегчить симптомы тревоги — это одновременно ходить и говорить.

Звоните ли вы другу и идете один или встречаетесь с кем-то, кому доверяете, и идете на прогулку, Кристофер Дайнс сказал, что «прогулка и обсуждение вещей с другом или коллегой помогут успокоить разум и тело».

Источник: MedikForum