27 сентября 2025 г.

Осень — пора не только золотой листвы, но и перемен в нашем организме. Сокращение светового дня, изменение рациона и возвращение к более плотному графику часто приводят к тому, что мы хуже спим, меньше двигаемся и реже получаем свежие фрукты и овощи. Всё это увеличивает риск дефицитов, которые заметно отражаются на энергии, настроении и устойчивости к инфекциям.
Витамины в этом сезоне — не модный аксессуар, а инструмент поддержания работы иммунитета, нервной системы и обмена веществ. health info сообщает, что своевременная корректировка витаминно-микронутриентного статуса может помочь организму легче пройти через осенний период и сократить частоту простудных заболеваний.

Осенью особенно важно восполнять витамин D, C и группу B — эти вещества чаще всего находятся в дефиците и напрямую влияют на иммунитет и настроение

Важно помнить: витамины не накапливаются в теле бесконечно — многие из них требуют регулярного поступления, а эффективность добавок зависит от формы, дозировки и индивидуального состояния здоровья. Прежде чем начать приём, имеет смысл оценить реальную потребность (по анализам или по рекомендации врача) и выбрать комплекс, соответствующий возрасту, полу, образу жизни и имеющимся болезням.
Витаминные комплексы для детей
Универсального рецепта для всех детей быть не может — многое зависит от возраста, аппетита, хронических заболеваний и перенесённых недавно инфекций. По этой причине врачи обычно рекомендуют поливитаминные комплексы, ориентированные на возрастную группу: они закрывают широкий спектр возможных дефицитов и учитывают изменяющуюся потребность в микроэлементах.
В осенний период основное внимание у детей обычно уделяют укреплению иммунитета: железо, йод, витамины A, C, E, B6, B9 (фолаты) и B12 часто входят в подборку. При выборе важно учитывать аллергии, склонность к кожным реакциям и состояние желудочно-кишечного тракта — и обязательно проконсультироваться с педиатром.
Лучшие витаминные комплексы для женщин
В холодную пору женский организм часто испытывает недостаток солнечного света и сниженный синтез витамина D3, что может сказываться на иммунитете и настроении. Поэтому для многих женщин осенью уместны поливитаминные комплексы с акцентом на витамин D, витамины группы B, витамин C и антиоксиданты (например, витамин E). При этом врачи подчеркивают: цена не всегда равна качеству — важнее состав и доказательная база компонентов.
Оптимальный режим приёма — разбивка дозы на несколько приёмов в течение дня, если это предусмотрено схемой производителя: это может улучшать усвоение отдельных веществ. Перед покупкой следует обсудить возможные аллергии или взаимодействия с текущими лекарствами.
Какой витаминный комплекс выбрать мужчинам?
Для мужчин полезны комплексы, содержащие витамин C (для сосудов и иммунитета), витамин A, витамин E, витамины группы B (энергия, выносливость), а также микроэлементы: селен, магний, цинк и хром. Выбор конкретной формулы зависит от возраста и уровня физической активности: активному спортсмену потребуются иные количества, чем человеку с малоподвижным образом жизни.

Мужчинам стоит выбирать комплексы с учётом возраста и физической активности — это напрямую влияет на потребность в микроэлементах и их дозировки

Какие комплексы нужны пожилым людям
Пожилой возраст изменяет усвоение и потребность в микронутриентах: с годами снижается выработка кожи витамина D под действием солнца, чаще встречаются дефициты B12 (из-за ухудшения всасывания), а также наблюдается повышенная потребность в белке, кальции и витаминах, поддерживающих когнитивную функцию и мышечную силу. Поэтому для пожилых людей обычно рассматривают:

адекватную дозу витамина D (после определения уровня 25(OH)D — врач подберёт дозу);
при подтверждённом дефиците — витамин B12 (иногда в парентеральной форме при плохом всасывании);
мультивитамины для пожилых, которые включают витамины группы B, антиоксиданты и элементы, поддерживающие сердце и кость (но с оговорками — см. далее);
омега-3 (EPA/DHA) при риске сердечно-сосудых заболеваний и для поддержки когнитивных функций.

Важно: последние крупные исследования и обзоры дают смешанные результаты по эффекту витамина D и кальция на профилактику переломов и падений у независимых пожилых людей — некоторые рекомендации советуют не полагаться только на добавки ради снижения риска падений, а уделять внимание физическим упражнениям и оценке факторов риска. Поэтому назначение витаминов пожилому человеку должно базироваться на анализах и клинической картине.
Кроме того, исследования показывают, что длительный приём высококачественного поливитаминного комплекса может улучшать некоторые показатели памяти у пожилых людей, но это не заменяет своевременной диагностики и лечения хронических заболеваний. Решение о постоянном приёме мультивитаминов стоит принимать вместе с терапевтом.
Витамины и комплексы при стрессах и неврозах
Хронический стресс, постоянные тревоги и нарушения сна, которые сопровождают людей в зонах боевых действий или при регулярных обстрелах, повышают потребность нервной системы в ряде нутриентов. В первую очередь это витамины группы B (B1, B6, B9, B12), магний, витамин D и омега-3. Эти вещества участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, регуляции стрессовой реакции и восстановлении сна.
Клинические и обзорные исследования последних лет отмечают пользу B-комплексов и магния для снижения субъективного уровня стресса и улучшения сна у людей с лёгкими и умеренными тревожными проявлениями. Магний особенно показан при нарушениях сна и мышечного напряжения; его формы с хорошей биодоступностью (например, магний глицинат или L-треонат) часто предпочтительнее для длительного приёма. Однако эффекты индивидуальны и зависят от исходного уровня нутриентов.
При сильных неврозах или посттравматическом стрессовом расстройстве витамины — это дополнение к профессиональной помощи: психотерапии, когнитивно-поведенческой работе и, при необходимости, медикаментозному лечению. В условиях военных действий нужно особое внимание уделять регулярности сна, техникам самопомощи (снижение времени в социальных сетях, дыхательные упражнения, планирование коротких «островков спокойствия») и обращению к специалистам, если симптомы ухудшаются.

Что важно помнить при выборе комплексов

По возможности сначала оцените дефициты (анализ крови на 25(OH)D, при показаниях — B12, общие маркеры), чтобы не назначать «наугад» высокие дозы.
Избегайте самоназначения больших доз жирорастворимых витаминов (A, D, E), особенно если есть хронические заболевания — это может быть вредно.
Учтите взаимодействия: некоторые добавки влияют на усвоение лекарств или могут ухудшать состояние при хронических заболеваниях — обсудите состав с врачом.

Для подавляющего большинства взрослых осенью уместна мультиминеральная поддержка с акцентом на витамин D и C, B-комплекс и при необходимости магний и омега-3. — Для пожилых — проверка уровня D и B12 и приём по назначению врача; мультивитамины могут быть полезны, но приём должен быть обоснован анализами и клиническим состоянием.
Как подойти к выбору витаминного комплекса этой осенью
Осень — не повод для паники, но сигнал к внимательности. Подход к приёму витаминов должен быть продуманным: оцените ваш образ жизни, питание, возраст и наличие хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом и, если есть возможность, сдайте базовые анализы. Тогда приём комплексных добавок станет не «методом наудачу», а частью планомерной заботы о здоровье.
В условиях военных действий и постоянного стресса особенно важно сочетать нутриентную поддержку (B-витамины, магний, витамин D, омега-3) с психологической помощью и вниманием к сну. Витамины могут облегчить симптомы и поддержать организм, но не заменяют профессиональную психотерапию и меры по обеспечению безопасности.
Наконец — помните, что никакая добавка не заменит хорошего сна, регулярной физической активности, нормализованного питания и социальной поддержки. Разумный, основанный на данных и контролируемый врачом подход поможет встретить холодный сезон более спокойно и с меньшим количеством простуд.
Источник: health info