8 августа 2025 г.

Физическая активность влияет не только на состояние мышц и суставов, но и на работу внутренних органов. Особенно важно поддерживать активность при проблемах с пищеварением — запорах, вздутии, тяжести после еды. Правильно подобранные упражнения способны не просто улучшить общее самочувствие, но и восстановить нормальную моторику желудка и кишечника.
Лечебная гимнастика активизирует кровообращение в области живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, способствует выведению газов и облегчает прохождение пищи по пищеварительному тракту. Она особенно полезна людям с сидячим образом жизни, а также пожилым и тем, кто перенес операции и проходит восстановление.
Как информирует health info, физическая активность оказывает мягкое стимулирующее воздействие на вегетативную нервную систему, регулирующую работу желудка и кишечника. Это позволяет говорить о лечебной гимнастике как о методе профилактики и поддержки пищеварительной системы без медикаментов.

Даже простые движения могут значительно улучшить пищеварение, если выполнять их регулярно и правильно

Ниже представлен адаптированный комплекс лечебной физкультуры, направленный на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Для его выполнения потребуется обычная гимнастическая палка или подходящая по длине замена (около 1 метра).
Лечебная гимнастика для ЖКТ
Упражнение 1 Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку двумя руками вверх, на счет «два» — опустите её вниз. При желании усилить нагрузку, при поднятии рук делайте повороты туловища влево и вправо. Повторить 5–10 раз.
Упражнение 2 Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите палку к груди двумя руками, повернитесь в сторону, выпрямите руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 3 Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты и соединены. На счет «раз» поднимите палку вверх на вытянутых руках, на счет «два» — поднимите правую ногу и опустите палку так, чтобы она коснулась голени. Повторите с другой ногой. Повторить 10 раз.
Упражнение 4 Исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, спина прямая. На счет «раз» поднимите палку вверх, на счет «два» опустите к правому колену. Повторите, опуская палку к левой ноге. Повторить 5–7 раз.
Упражнение 5 Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Поставьте палку вертикально перед собой, опираясь на неё руками. На счет «раз» поднимайте правую ногу, на «два» — возвращайте в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6 Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Не отрывая рук от палки, выполните 5 неглубоких приседаний.
Упражнение 7
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Попеременно поднимайте прямые ноги вверх. Повторить по 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 8 Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На счет «раз» поднимите таз вверх, на «два» — опустите. Повторить 10 раз.
Упражнение 9 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нагните корпус вперёд и выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем — против, в течение 1 минуты.
Что важно помнить, приступая к гимнастике
Лечебная физкультура требует регулярности. Даже самый простой комплекс, если выполнять его ежедневно, даёт заметные результаты уже через несколько недель. Упражнения желательно делать утром до завтрака или через 2–3 часа после еды.
Нагрузку необходимо подбирать с учётом возраста, физического состояния и наличия хронических заболеваний. При болях, головокружении или выраженном дискомфорте гимнастику следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений для ЖКТ — это не замена лечению, а его важное дополнение, укрепляющее здоровье изнутри

Дополнительно стоит помнить о правильном дыхании: оно должно быть ровным, глубоким, без задержек. Мышцы живота нужно мягко включать в работу, избегая резких движений.
Подведем итоги: польза движения для пищеварения
Желудок и кишечник — не просто органы переваривания, а сложные системы, чувствительные к образу жизни, уровню стресса и физической активности. Умеренные и грамотно подобранные упражнения способны улучшить пищеварение, нормализовать стул, снять напряжение и даже облегчить симптомы хронических заболеваний ЖКТ.
health info подчёркивает: лечебная гимнастика — это не временная мера, а часть здорового образа жизни. Она особенно важна в условиях, когда медикаментозная помощь ограничена или нежелательна.
Занимаясь ежедневно, уделяя телу внимание и время, мы укрепляем не только пищеварение, но и общий тонус организма. Такой подход особенно важен в периоды стресса, перемен и физического утомления.
А главное — не нужно ждать, пока появятся серьёзные проблемы. Упражнения из этого комплекса доступны каждому и могут стать частью привычного утреннего ритуала. Начните с малого, и ваше тело обязательно ответит благодарностью.
Источник: health info