Ресурсы каждого человека ограничены. Невозможно трудиться 24/7 ни физически, ни умственно. При этом можно помочь своему организму справляться с нагрузками и успешно выполнять за короткий промежуток времени максимум рабочих задач. Для этого нужно полноценно отдыхать и спать минимум семь часов в день, вести здоровый образ жизни и, конечно же, правильно питаться.

Как сообщает health info со ссылкой на Steaklovers.ru, специалисты подготовили подборку из семи продуктов, которые просто незаменимы для активации умственной деятельности. Включите их в свой рацион, чтобы успешно справляться даже с самыми трудными рабочими задачами.

Зеленый чай

Зеленый чай — напиток, который обязательно должен присутствовать в рационе человека, занятого умственной деятельностью. Чай богат витаминами и антиоксидантами, которые бодрят, повышают концентрацию и сокращают скорость реакции на поступающую в мозг информацию. Если в процессе работы вы почувствовали, что силы вас покидают, а сосредоточиться на мысли становится все сложнее, сделайте перерыв и выпейте чашку зеленого чая. Такой напиток вернет вам энергию и силы на решение рабочих вопросов.

Еще одно преимущество зеленого чая: в отличие от кофе он не вызывает привыкание и гарантирует молниеносный эффект.

Горький шоколад

С детства нам твердят, что шоколад помогает работе мозга. И это утверждение абсолютно верно, но с одной оговоркой: речь идет про темный шоколад с содержанием какао выше 70%. Конечно, кому-то он покажется не таким вкусным, как шоколадные батончики с нугой, карамелью и арахисом, но темный шоколад действительно полезен для здоровья, в том числе для работы мозга. Со временем вы оцените его вкус, особенно если будете выбирать качественный шоколад.

Всего небольшая плитка темного шоколада поможет вам лучше концентрироваться на задачах и запоминать информацию. Хороший способ побаловать себя и вернуть заряд продуктивности.

Орехи

В процессе умственной деятельности организм человека тоже тратит энергию. Чтобы мозг равномерно справлялся с нагрузкой, вовремя восполняйте эту энергию и заряжайте его бодростью. Для этого достаточно перекусить горстью орехов. В их составе присутствуют витамины, минералы, антиоксиданты и полезные жирные кислоты, которые стимулируют умственную деятельность.

А еще в составе орешков есть ценный элемент магний, который защищает организм от перегрузки и стрессов, которые часто сопровождают рабочую жизнь.

Лосось

На работе выдался насыщенный день? Включите в свой рацион красную рыбу — например, лосося, самого популярного представителя этого семейства. Это необходимо, чтобы активировать работу мозга и успокоить нервную систему. В составе красной рыбы содержатся жирные кислоты омега-3, которые стимулируют умственную деятельность, улучшают память и концентрацию. Эти вещества абсолютно необходимы организму, когда он обрабатывает большой объем информации.

В загруженные дни выбирайте на обед красную рыбу. Это поможет вам справиться со стрессом и с успехом закрыть все рабочие задачи.

Черника

Черника — ягода, которая полезна не только для зрения. Включите чернику в свой регулярный рацион, если часто занимаетесь умственным трудом. В составе черники содержатся ценные антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от возрастных изменений. Эти антиоксиданты носят название "антоцианы".

Если антоцианы регулярно поступают в организм человека, с годами он по-прежнему хорошо запоминает информацию и концентрируется на различной информации. Еще одна приятная особенность антоцианов — их способность накапливаться в организме и улучшать связи между клетками мозга.

Куркума

Желто-оранжевую пряность куркуму особенно любят в Индии. Там ее добавляют практически в каждое блюдо. Этот лайфхак стоит позаимствовать тем, кто занимается интеллектуальным трудом. Это связано с тем, что в составе куркумы присутствует антиоксидант куркумин. Он защищает клетки мозга от старения и улучшает память и концентрацию, а также помогает человеку справляться со стрессом, помогая организму вырабатывать дофамин и серотонин.

Сухофрукты

Когда мозг человека сталкивается с большой нагрузкой, ему необходима глюкоза. Она в больших количествах содержится в сухофруктах: кураге, инжире, изюме, черносливе. Всего небольшая горсть сухофруктов станет для вашего мозга отличной подзарядкой. Рассеянное внимание вернется в норму, и концентрация на задачах, а значит, и продуктивность повысятся в несколько раз.

Организуйте на работе стратегический запас сухофруктов. Так вы сможете в любой момент с легкостью восстановить силы и энергию для решения рабочих задач.

Источник: kitchenmag.ru