Нормально выстроенный график сна и пробуждения воздействует на аппетит. Эксперты призывают людей, желающих похудеть, для начала научиться высыпаться, пишет health info, ссылаясь на “Медикфорум”.

Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, то наверняка слышали о том, что секретом решения данной задачи является комбинация из правильного питания и режима физических нагрузок. Однако эксперты из Университета Лидса в Великобритании утверждают, что в этом уравнении отсутствует еще один компонент. В рецептуру успешного похудения обязательно нужно включить здоровый и достаточный по продолжительности сон. Для большинства из нас это от 7 до 8 часов за ночь. Если человек не будет высыпаться, то добиться успешных результатов в борьбе с лишним весом станет намного труднее.

Наблюдения показывают, что люди с хроническим дефицитом сна сталкиваются с резкими скачками настроения, из-за чего аппетит у них вырастает. В итоге, они поглощают в сутки больше калорий, по сравнению с теми, кто спит достаточное количество времени. Организм при дефиците сна хуже контролирует уровень сахара в крови, а это тоже одна из причин переедания. Эксперименты с участием здоровых добровольцев показали, что изменения привычного графика сна быстро приводили к поглощению лишних калорий и образованию нежелательных килограммов.

Обратная зависимость была продемонстрирована в ходе следующей серии экспериментов. Людей с лишним весом разделили на две группы. В одной следили за тем, чтобы люди высыпались, а в другой им предоставляли возможность спать столько, сколько они сами хотели. Выяснилось, что чем меньше времени тратил человека на сон, тем ниже была его вероятность избавиться от лишнего веса даже при учёте того, как много сил он прикладывал к физическим нагрузкам и к диетическому питанию.

Источник: MedikForum