12 мая 2025 г.

Заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из самых распространенных недугов в мире. Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни и вредные привычки — всё это вносит вклад в ухудшение состояния пищеварительной системы. При этом мало кто задумывается, что на здоровье желудка влияет не только диета, но и физическая активность.
Грамотно подобранная лечебная гимнастика помогает нормализовать кровообращение в области живота, улучшить работу желудка, кишечника и диафрагмы, а также активизировать процессы пищеварения и регенерации слизистой оболочки. Это особенно важно при хронических гастритах и функциональных расстройствах желудка, когда медикаментозное лечение необходимо дополнять физиотерапевтическими методами.
Как сообщает health info, регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и нормализацию дыхания, могут не только способствовать выздоровлению, но и предотвратить развитие заболеваний ЖКТ. Особенно эффективна такая гимнастика в качестве профилактики у людей с сидячей работой или склонностью к перееданию. Важно лишь выполнять упражнения правильно, систематически и под контролем самочувствия.
Ниже приведён комплекс простых упражнений, которые помогут не только улучшить состояние желудка, но и благоприятно скажутся на общем тонусе организма.
Комплекс упражнений при катаральном гастрите и для профилактики заболеваний желудка
Упражнение 1 ИП — лежа на спине, под таз подложен валик. Диафрагмальное дыхание. Живот выпятить — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 2 ИП — лежа на спине, под таз валик. Согнуть правую ногу, притянуть к груди — выдох, вернуться — вдох. То же — левой ногой. По 3–4 раза каждой ногой.
Упражнение 3 ИП — лежа, ноги согнуты. Выпрямить правую ногу вверх, держать 4 счета, вернуться. Повторить другой ногой. 4–6 раз.
Упражнение 4 ИП — лежа, колени согнуты. Колени вместе наклонять вправо-влево. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 5 ИП — лежа, руки вдоль тела. «Велосипед». Дыхание произвольное. 5–6 повторений.
Упражнение 6 ИП — на правом боку. Согнуть левую ногу, прижать к груди — выдох, вернуть — вдох. То же на другом боку. 3–4 раза.
Упражнение 7 ИП — лежа на животе. Поднять прямую левую ногу на 2–4 сек, вернуть. То же — правой ногой. 3–4 раза.
Упражнение 8 ИП — стоя на четвереньках. Согнуть руки, прогнуться, повернуть голову налево — 5–6 сек, вернуться. Повторить направо. По 3–4 раза.
Упражнение 9 ИП — стоя на четвереньках. Прямую ногу назад — вдох, вернуть — выдох. Повторить каждой ногой 3–4 раза.
Упражнение 10 ИП — стоя, ноги шире плеч. Наклон вправо — выдох, вернуться — вдох. То же влево. 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 11 ИП — стоя. Поворот туловища направо, руки в стороны — выдох, вернуть — вдох. То же налево. 3–4 раза.
Упражнение 12 ИП — стоя. Пружинящие приседания, руки вперед — выдох, вернуться — вдох. 3–4 раза.
Упражнение 13 ИП — сидя, опираясь руками сзади. Поднимать поочерёдно прямые ноги. 5–6 раз каждой.
Упражнение 14 ИП — сидя, опираясь руками. Круговые движения ногами («велосипед»). 4–6 раз.
Упражнение 15 ИП — лёжа, расслабленно. Диафрагмальное дыхание 3–4 раза, затем лёгкий массаж живота.
Важно: в острый период гастрита заниматься ЛФК нельзя. Упражнения можно начинать не ранее, чем через 7–10 дней после начала обострения. Также при ухудшении состояния (температура, тошнота, боли) занятия следует временно прекратить.
Здоровье желудка напрямую зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы двигаемся. Простые, но регулярные физические упражнения способны стать мощным инструментом в профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Особенно это актуально для людей с малоподвижным образом жизни или уже имеющими хронические гастриты.
Лечебная гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника, нормализует тонус желудка и способствует лучшему перевариванию пищи. Главное — подходить к занятиям с умом, не переусердствовать и прислушиваться к своему телу. При первых признаках дискомфорта тренировки лучше отложить и проконсультироваться с врачом.
health info подчёркивает, что успех в профилактике желудочных заболеваний во многом зависит от системности: одноразовые попытки заниматься ЛФК не принесут ожидаемой пользы. Только регулярность и постепенность дадут ощутимые результаты.
И помните: лучше ежедневно делать немного, чем много — раз в месяц. Профилактика с помощью движения — это доступно, эффективно и абсолютно бесплатно. 
Источник: health info