Правильное питание в зрелом возрасте укрепляет здоровье и служит профилактикой заболеваний, ассоциированных со старением, пишет health info, ссылаясь на “Медикфорум”.

Врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алла Погожева рассказала в прессе о том, как следует выстраивать свое меню после 40 лет. По словам эксперта, питание в этом возрасте должно быть направлено на профилактику сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры, заболеваний ЖКТ, риски которых могут в эту пору жизни повышаться.

Калории. Питание мужчин в зрелом возрасте должно ориентироваться на среднюю калорийность ежедневного рациона в 2300 ккал, питание женщин – на 2000 ккал.

Меньше животного жира. Жирные сорта мяса, птицы, жир животных и птицы, разнообразная колбаса, молочные продукты с высоким процентом жирности, а также холестеринсодержащих продуктов (субпродукты, яичные желтки, икра рыб) – все это необходимо употреблять в пищу не каждый день и строго умеренно.

Лимит сахара. Врач рассказала, что ежедневная норма сахара после 40 лет не должна превышать 30-40 граммов.

… и соли. Алла Погожева порекомендовала ограничивать количество поваренной соли до чайной ложки в день.

Употреблять ненасыщенные жиры. Врач-диетолог указала на необходимость введения в рацион моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 6 и 3. Их источники — это нерафинированные растительные масла, жирная рыба.

Сделать обязательными. После 40 лет, по мнению врача-диетолога, нужно сделать обязательными в своем питании следующие продукты:

кисломолочные изделия с пониженной жирностью,
продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой,
продукты с повышенным содержанием солей магния и калия,
продукты, содержащие витамины С и Р,
продукты, содержащие витамины группы В.

Источник: MedikForum