Зміна сезону, стреси на роботі, строга дієта або навіть генетична спадковість – багато факторів впливають на засвоюваність корисних речовин в організмі.

Неуважне ставлення до свого харчування може викликати серйозний дефіцит вітамінів, а це, у свою чергу, привід для розвитку різних хвороб.

Ознаки авітамінозу і що є, щоб заповнити нестачу вітамінів

1. Ломке волосся та нігті. Одна з головних причин цих симптомів – недостатнє вживання біотину (вітамін В7). Якщо у вас стали шаруватися нігті і сіктися волосся, вживайте в їжу молочні продукти, цвітну капусту, шпинат, броколі, зернові та банани.

Зверніть увагу, що ламке волосся і нігті можуть бути симптомом анемії, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати вітаміни.

2. Виразки у куточках губ і потріскані губи. Організм сигналізує вам, що йому не вистачає заліза та вітамінів групи B, які містяться в бобових, крохмалистих овочах, горіхах та цільнозернових продуктах.

3. «Куриня» сліпота та білі нарости на внутрішній частині ока. Харчові продукти, багаті на вітамін A, допоможуть позбутися цих неприємних станів, які здатні розвинутися в ксерофтальмію і призвести до повної сліпоті та інших неприємних наслідків. На щастя, його достатньо в молочних продуктах, зелених, жовтих та помаранчевих овочах.

4. Синяки на ногах. Вітамін А сприяє утворенню колагену, що зміцнює кровоносні судини. Поява гематом на шкірі свідчить, що слід їсти більше броколі, полуниці, манго та апельсинів. Синяки на тілі можуть з’являтися внаслідок дефіциту вітаміну K.

5. Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рук, ще звана шкірним кератозом, з’являється, якщо у вашому раціоні недостатньо цинку та вітаміну А. Ці елементи можна знайти в домашній птиці, хумусі, гарбузі, солодкому картоплі та дині.

6. Бугристі нігті. Нестача шлункового соку провокує низьку всмоктування будь-яких вітамінів, тому додавайте травний фермент (добавка до їжі) у вашу їжу.

7. Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома. Якщо ви відчуваєте постійну необхідність рухати ногами у спокійному стані, ви також можете мати проблеми зі сном. Впоратися з цією проблемою допоможе магній.

8. Ослаблений імунітет. Для його зміцнення приймайте вітамін С. Виявивши у себе одну або кілька ознак авітамінозу, не поспішайте скуповувати в найближчій аптеці біодобавки та вітамінні комплекси – без правильного харчування від них мало користі.

Наїстися про запас вітамінами теж не вдасться, так як їм потрібен здоровий кишечник для засвоювання в кров.

Перш ніж примушувати кухонні полиці баночками з капсулами омега-3, екстрактами водоростей та імуномодуляторами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити якого саме вітаміну/мікроелемента не вистачає та підібрати правильне дозування. 

Источник: storinka.com.ua