Бажаючим схуднути необхідно підходити до тренувань з розумом, а не намагатися якомога більше займатися, вважає американський дієтолог Жакі Берк. Оптимальну частоту тренувань вона назвала у матеріалі Daily Mail.

Берк розповіла, що її клієнти мають певний графік тренувань та інших видів фізичної активності. На тиждень вони здійснюють не менше п’яти прогулянок тривалістю 30 або 60 хвилин, виконують три силові та два кардіотренування.

Дієтолог порадила розподілити навантаження наступним чином: розпочати понеділок із ранкової прогулянки, під час якої можна відповідати на пошту та спілкуватися з друзями, та завершити день легким силовим тренуванням на 20-30 хвилин. Графік повторюється в середу і в п’ятницю, тільки в середу вправи переважно направлені на руки, а в п’ятницю — на прес.

У вівторок та четвер клієнти Берк гуляють та роблять кардіовправи. У суботу та неділю вона радить відпочити від вправ, але по можливості прогулятися.

Источник: toneto.net