Занадто швидке схуднення може негативно вплинути на зовнішній вигляд та завдати шкоди внутрішнім органам, вважає дієтолог, кандидат медичних наук Дар’я Русакова.

«Заради швидких результатів часто йдуть на крайні заходи: сідають на жорсткі, майже голодні дієти, порушують питний режим, використовують добавки, які нібито прискорюють процес спалювання жиру, або доводять себе до знемоги в спортзалі», — розповіла Русакова.

Все це, на її думку, не дає організму адаптуватися. В результаті активний розпад жирової та м’язової тканини призводить до зниження рівня метаболізму та негативно впливає на функцію печінки та нирок.

За словами Русакової, щоб запустити процес схуднення, потрібно знизити калорійність раціону та скласти правильний режим харчування та збільшити фізичні навантаження. Щоб вага знижувалась у середньому на 500-1000 грамів на тиждень, достатньо створити дефіцит, що становить близько 550 кілокалорій на добу.

Це нормальний темп, який не зашкодить організму. Він ґрунтується на розрахунку «один грам жиру дорівнює дев’яти кілокалоріям». Щоб «розтанув» кілограм жирової тканини, потрібно отримати на дев’ять тисяч кілокалорій менше, ніж витратити. При обмеженнях у харчуванні та підвищенні фізичної активності, зробити це за тиждень цілком реально, хоч і непросто

Експерт уточнила, що найінтенсивніше зниження ваги відбувається у перший місяць. За цей час організм може втратити від семи до 15 відсотків вихідної маси тіла без шкоди здоров’ю. У наступні місяці темп схуднення знижується, тому його зміна краще вимірювати над кілограмах, а відсотках від вихідної ваги.

Источник: toneto.net