Лікар-нутриціолог назвала вітаміни, які є головними джерелами жіночої краси та здоров’я.

Джерела краси

Мріючи про красу, багато жінок забувають, що головними її джерелами є зовсім не косметика та професійні фарби для волосся. Навіть красиві вбрання не зможуть стати гідним доповненням до природної краси жінки, якщо вона має хронічний дефіцит вітамінів і мінералів.

Про це попереджає лікар-нутриціолог Інна Гамринська . За її словами, є сім головних вітамінів, які впливають і на красу, і на стан здоров’я кожної жінки.

Які вітаміни потрібні?

Які ж вітаміни найважливіше для жіночого здоров’я і варті пильної уваги?

• Вітаміни групи В. Ці водорозчинні поживні речовини найчастіше містяться в цільнозернових продуктах, фруктах та овочах. Наприклад, у злаках, волоських горіхах, насінні, зелених овочах, бобових, картоплі. Також поповнити запаси вітамінів групи В можна, включаючи у своє меню печінку риб та тварин, м’ясо, морську рибу та сухофрукти.
• Кальцій відповідає за здоров’я кісток та стан зубів. Особливо багато кальцію у молочних продуктах. Споживання достатньої кількості кальцію життєво важливе у підлітковому віці, коли організм росте, і після 30 років, коли тіло втрачає кісткову масу та силу. До речі, за статистикою, жінки вчетверо більш схильні до остеопорозу, ніж чоловіки.

• Вітамін D може вироблятися в організмі під впливом сонячного світла, але також міститься у збагачених вітаміном D продуктах та добавках. Цей мікроелемент є важливим для загального стану здоров’я та профілактики деяких захворювань, включаючи остеопороз.
• Риб’ячий жир, в якому містяться надзвичайно корисні жирні кислоти омега-3. Їх багато в морепродуктах та морській рибі, на кшталт скумбрії, лосось та ін.

• Фолієва кислота — це водорозчинний вітамін групи В, незамінний для створення ДНК, підтримки правильної роботи клітин. Поповнити запаси можна, збільшивши частку зелені, що з’їдається (шпинат, спаржа) і фруктів (мускусна диня).
• Лютеїн міститься в темно-зелених листових овочах (наприклад, рукола або шпинат), а також у різних фруктах, кукурудзі та яєчних жовтках. Завдяки лютеїну зберігається гострий зір, знижуються ризики розвитку раку шийки матки та шкіри.
• Коензим Q10 — це потужний антиоксидант, який відповідає у тому числі за вироблення енергії. Особливо багато коензиму в м’ясі та рибі.

Источник: woman24.kyiv.ua