Напевно ви помічали, що літні люди рано прокидаються. Експерти розібрали основні причини, чому це відбувається з віком і що можна зробити, аби ще трохи подрімати.

Багато хто думає, що ранній підйом пов’язаний зі звичкою старшого покоління. Але це не так — багато бабусь та дідусів свого часу любили поспати до обіду та не спішили вставати з ліжка. Річ у тім, що з віком наше тіло змінюється як внутрішньо, так і зовні, що є основним фактором, який впливає на зміни сну.

Доктор Саїрам Партхасараті пояснив, що з віком мозок стає менш чуйним. Він поділився:

Ймовірно, зв’язки в мозку не сприймають… та не реагують на вхідні сигнали настільки добре, наскільки повинні, оскільки це мозок, який старіє

До цих вхідних сигналів належать фактори, які допомагають визначити, в якій частині доби ми перебуваємо. Це може бути захід сонця, денне світло, приймання їжі чи фізична активність.

Для молодої людини час вечері може допомогти мозку зрозуміти, що через кілька годин настане час для сну, а для людини похилого віку цей зв’язок може не відбуватися.

Також ще одна причина полягає у віковій зміні зору. Оці літніх людей зменшують інтенсивність світлової стимуляції, яку отримує наш мозок, що відіграє важливу роль у “налаштуванні” нашого циркадного годинника. Партхасараті пояснив, що це особливо стосується людей із катарактою.

Медик радить літнім людям пізно ввечері піддаватися впливу яскравого світла. Це може означати прогулянку на вулиці до заходу сонця, читання книги на яскравому iPad, встановлення штучних джерел світла у своєму домі або перегляд телевізора на яскравому екрані. Точна кількість часу, протягом якого ви повинні піддаватися яскравому світлу, може бути різною, і може знадобитися трохи спроб і помилок.

Також варто уникати алкоголю перед сном. Налагодити сон допоможуть фізичні вправи.

Усім відомо про важливість повноцінного сну для здоров’я людини. Однак багато хто не усвідомлює негативний вплив безсонних ночей на організм. Нещодавні дослідження визначили, які наслідки можуть бути від однієї безсонної ночі.

Источник: glamour.kyiv.ua