Стресовий стан дуже негативно впливає на гормональні процеси, що регулюють цикли здорового сну. Під впливом стресу змінюється архітектура сну, порушується баланс між фазами швидкого та повільного сну. Оскільки обидва типи сну потрібні для фізичного та психічного благополуччя, дисбаланс може утруднити засинання та знизити якість та ефективність сну.

«Одним із проявів стресу є посилені епізоди здригань при засинанні, зниження спогадів про сни, підвищення порога пробуджень. А в деяких випадках стрес впливає на зміст та інтенсивність сновидінь» 

Як вказала Сурненкова, стрес дуже часто погіршує засипання, оскільки мозок надто гіперактивний. І спроба заснути у такому стані породжує ще більшу тривогу, бо швидко заснути не виходить. Таким чином, формується хибне коло. 

Лікар наполегливо рекомендує: контролювати харчування — лише три збалансовані прийоми їжі на день; виключити щільну вечерю за три години до сну, уникати солоної та гострої їжі та більше вживати такі продукти, як сир, шпинат та курятина; уникати вживання нікотину та кофеїну за кілька годин до сну; позбавлятися будь-яких негативних думок; приймати душ під холодною водою перед сном.

За словами Сурненкової, якщо людина прокинулася серед ночі — головне не панікувати. Сомнолог рекомендує не думати про час у такі моменти та гнати від себе будь-які негативні думки, а після розслабитися та візуалізувати щось хороше та приємне. Однак якщо ви розумієте, що вам нічого не допомагає, слід звернутися до фахівця.

Источник: storinka.com.ua