Роками нас переконували відкладати телефони перед сном, адже нібито синє світло з екранів шкодить якості відпочинку. Однак нове дослідження під назвою “Складний зв’язок між використанням екранів перед сном і здоров’ям сну дорослих” спростовує цю думку. Вчені не виявили чіткого зв’язку між нічним користуванням екранами та поганим сном у дорослих. Ба більше, ті, хто користується смартфонами перед сном – як зрідка, так і регулярно, – у багатьох випадках повідомляють про кращу якість сну.

Дослідники з Університету Торонто та Університету Лаваля опитали понад 1300 дорослих по всій Канаді, щоб дізнатися про їхні звички користування гаджетами перед сном і про якість відпочинку. Навіть після врахування факторів віку, доходу та статі результати показали, що саме по собі використання телефону не є вирішальним чинником. Цікаво, що ті, хто користується екранами п’ять і більше разів на тиждень, продемонстрували найкращі показники тривалості сну та денної бадьорості. А ті, хто майже не користується смартфоном перед сном, оцінили свій сон як найстабільніший і найзадовільніший. Найгірші результати отримала проміжна група, що свідчить: сталість звичок, а не сам факт користування телефоном, може відігравати ключову роль.

Професор Університету Торонто Коллін Карні, яка вивчає розлади сну, зазначила, що попередні твердження про шкідливість синього світла не враховували вікові відмінності, тривалість і інтенсивність впливу. За її словами, підлітки більш чутливі до світла, тоді як із віком очі стають менш сприйнятливими. Вона також наголосила, що має значення, як саме людина користується телефоном: прослуховування медитації перед сном – це зовсім не те саме, що безкінечне гортання соцмереж чи перегляд тривожних новин.

Попри оптимістичні висновки, дослідження не дає “зелене світло” нічним марафонам у TikTok. Учені радять спробувати простий експеримент: протягом одного тижня користуйтеся телефоном перед сном, а наступного – повністю відмовтеся від екранів. Якщо якість сну не зміниться, ймовірно, проблема не в гаджетах, а у звичках чи рівні стресу.

Нові результати свідчать, що універсальних правил не існує. Кожен організм реагує по-своєму, тому важливо не стільки уникати екранів, скільки дбати про стабільний режим сну та свідомо використовувати технології перед відпочинком.

Источник: itechua.com