4 января 2024 г.

В современном мире, насыщенном стремительным темпом жизни, многообразием обязанностей и постоянным потоком информации, стресс становится неотъемлемой частью повседневности. Однако не всегда осознаем, как стресс влияет на наше психическое и физическое состояние, а также на уровень радости и удовлетворения жизнью.
Не все болезни «от нервов». Но список неприятных симптомов достаточно длинный. Разбираемся, какие признаки говорят, что сложный период затянулся.
1. Боль в голове и спине
Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение. Человек сжимает мышцы, если беспокоится, почти рефлекторно и даже не замечает этого. От того, что мускулы долго не расслабляются и не отдыхают, возникают боли в голове, шее, спине.
Справиться с ними можно через успокаивающие практики, например медитации, массаж и йогу. Лёгкие тренировки тоже полезны: мышцы разогреются и растянутся — зажатость уменьшится. Обезболивающие препараты тоже работают, но бесконтрольно и часто принимать их не стоит — от этого могут возникнуть рикошетные головные боли. Кроме того, некоторые активные вещества в них способны навредить печени и почкам. Если подобные симптомы стресса появляются три раза в неделю и чаще или усиливаются, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
2. Проблемы с пищеварением
В пищеварительной системе, и особенно в кишечнике, расположено более сотни миллионов нервных клеток, которые связаны с головным мозгом. Поэтому нередко реакцией на стресс являются именно изменения в желудочно‑кишечном тракте. Из‑за него могут возникнуть боли, вздутие, изжога или даже диарея и тошнота. А ещё стресс способен изменить пищевые привычки: отказ от еды, заедание тревоги фастфудом, злоупотребление алкоголем — из‑за этого неприятные симптомы только усиливаются.
Во время волнений также может проявиться или усилиться синдром раздражённого кишечника (СРК). Он встречается примерно у 12% людей во всём мире. Среди его симптомов изменение частоты стула (диарея или запоры), появление вздутия и чувства распирания живота, повышенное газообразование. В трудных случаях синдром приводит к дефициту железа, рвоте и потере веса.
Но даже если СРК проходит в лёгкой форме, он способен снизить качество жизни. Из‑за неприятных симптомов люди с таким синдромом в три раза чаще пропускают работу. Кроме того, он может привести к постоянной тревоге и даже депрессии, а они, в свою очередь, являются триггерами для обострения проблем с кишечником — получается замкнутый круг.
3. Бессонница

Беспокойство нередко приводит к бессоннице: с таким последствием стресса сталкивались, по разным данным, до двух третей взрослых. Человек может проводить в постели достаточное количество времени, но при этом из‑за трудностей с засыпанием и частых пробуждений не восстанавливаться полноценно. А в итоге днём слишком быстро уставать, постоянно хотеть спать, быть раздражительным и невнимательным.
Режим может улучшиться, как только стрессовая ситуация закончится. Однако иногда человек попадает в замкнутый круг: из‑за волнений плохо спит, а из‑за бессонницы сильнее тревожится. Помочь выйти из него способно соблюдение гигиены сна. Для этого нужно, например, ложиться в одно и то же время, купить удобные подушки и матрасы, проветривать спальню вечером.
4. Высокое артериальное давление
Из‑за острого стресса сердце сокращается чаще и сильнее, потому что в организме выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Кровеносные сосуды расширяются, давление в них повышается. Это явление ещё называют реакцией «бей или беги»: оно было полезно, когда люди жили в дикой природе.
Обычно, как только напряжённая ситуация проходит, организм возвращается к норме. Но длительный стресс, при котором давление в сосудах и сердцебиение постоянно усилены, может увеличить риск хронической гипертензии, инфаркта или инсульта. Поэтому показатели артериального давления стоит периодически проверять на приёме у специалиста. Регулярность зависит от возраста: до 40 лет — раз в два года, после 40 лет — каждый год. А если есть симптомы высокого артериального давления — частые боли в голове, головокружения и чувство нехватки воздуха, то стоит купить домашний тонометр и проверять показатель самостоятельно.
5. Проблемы с кожей: акне, экзема и псориаз

Кожа одновременно может сама выделять гормоны стресса и при этом быть мишенью для них. Постоянное беспокойство способно усиливать воспалительные процессы, мешать коже сохранять влагу и защищаться от внешней среды. Всё это провоцирует обострения таких состояний, как экзема и псориаз. Люди, склонные к акне, тоже реагируют на стресс — в период беспокойства сальные железы работают активнее.
Кроме того, стресс способен ускорять старение кожи, потому что всё те же гормоны разрушают коллаген и эластин — белки, благодаря которым она поддерживает упругость и гладкость. Из‑за сильных переживаний могут даже выпадать волосы (правда, после стрессового периода они обычно восстанавливаются самостоятельно). Если такие симптомы есть, лучше проконсультироваться со специалистом: иногда для устранения проблемы недостаточно только косметических средств, нужен комплексный подход, который будет учитывать и психологическое состояние.
6. Ожирение, диабет и частые болезни
Все эти признаки — последствия стресса, которые связаны с работой гормонов глюкокортикоидов, например кортизола. Они важны для получения энергии и функционирования иммунной системы. В обычном состоянии уровень кортизола меняется в течение дня, а в стрессе — постоянно повышен. Из‑за этого нормальная работа эндокринной и иммунной систем нарушается.
Гормоны щитовидной железы тоже выделяются при стрессе для ускорения метаболизма: расщепления жиров и белков и превращения их в энергию — она нужна, чтобы справиться с тревожной ситуацией. Проблема в том, что длительное беспокойство может стать причиной роста жировых отложений: тело считает, что оно сожгло целую гору калорий, хотя на самом деле это не так. В итоге из‑за продолжительного воздействия стресса на эндокринную систему может повыситься риск развития диабета, появиться ожирение и другие проблемы.
Что делать, когда стресс мешает жить
Советы «не нервничать» и «относиться ко всему проще» редко помогают. Но негативные эффекты от стресса могут уменьшиться, если следовать простым правилам.

Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки помогают решить сразу несколько задач. Они заставляют мышцы работать правильно, то есть сокращаться и расслабляться полностью. К тому же тренировки способствуют улучшению качества сна.
Каждый день гулять на свежем воздухе. Даже когда у вас почти нет сил и времени, небольшая прогулка поможет восстановиться физически и улучшить настроение за счёт выброса эндорфинов.
Найти подходящую технику расслабления. Универсального рецепта нет, потому что каждый человек индивидуален. Кому‑то помогут дыхательные практики или тёплая ванна, а кому‑то более активные занятия: йога, гимнастика или игры с домашними животными.
Придерживаться режима. Стресс — это состояние неопределённости, а чёткий режим дня — его противоположность. Если точно известно, что и когда нужно сделать, поводов для тревог становится меньше. Главное — в расписании нужно находить время не только на работу и бытовые задачи, но и на себя и хобби.
Общаться с другими людьми и делиться переживаниями. Помочь успокоиться способны как простая беседа с близкими, так и какое‑нибудь совместное занятие, например спортивная игра или украшение дома к праздникам.

Источник: lifehacker