72-летний голливудский актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер продолжает оставаться на домашнем карантине из-за эпидемии коронавируса. На своей странице в соцсети он постоянно публикует ролики, в которых рассказывает, как нужно соблюдать безопасность и защищать свой организм от опасной инфекции.
Когда уже стало понятно, что карантин продлится долго, он дал рекомендации тем, кто занимается спортом, но не может посещать тренажерный зал. На сайте Reddit актер дал несколько полезных советов. По его словам, происходящее в мире находится вне контроля людей, в древние времена не было никаких тренажерных залов, однако викинги и гладиаторы находились в прекрасной физической форме. Шварценеггер подготовил программу и подчеркнул, что ее нужно выполнять один раз в 2 дня и физическая форма будет прекрасной. «Система проста. Если упражнение требует 50 повторений, вы делаете 50 повторений, как можете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему», — рассказал актер.
По его словам, если вы никогда не тренировались, нужно первые тренировки потратить на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Можно делать намного меньше повторений, поскольку мышцы будут болеть очень сильно. Также необходимо оптимизировать упражнения индивидуально под себя, изменив количество повторений для разных групп мышц. Набрать массу в домашних условиях не получится, однако после усиленных тренировок результат обязательно будет. Replyua.net